Lehrbuch: 'Dieci' A 2, (ISBN 978-3-19-015647-4, Hueber Verlag), ab Lekt. 3
Die Grundkenntnisse werden vertieft und erweitert. Voraussetzung: Grundkurs oder Kenntnisse der Grundakkorde E, A, Em, Am, D und C und einfache Schlagtechniken, Melodiespiel in der 1. Lage, einfaches Solospiel mit leeren Basssaiten. Quereinsteiger:innen sind immer willkommen.
Sie träumen davon, als Kapitän:in ein Schiff oder Jetski selbst zu steuern, die Welt vom Wasser aus zu entdecken? Der erste Schritt zur Verwirklichung Ihres Traums ist der internationale Sportbootführerschein "Binnen". Dieser ist gesetzlich vorgeschrieben und umfasst eine theoretische und eine praktische Ausbildung. Die theoretische Grundlage bieten wir Ihnen in Neutraubling. Die Praxis-Ausbildung findet nach Terminabsprache auf der Donau statt. Auch die Praxisausbildung ist bereits in der Kursgebühr enthalten. Prüfung: 24.10.2026 Können Sie an einzelnen Kursterminen nicht? Schreiben Sie uns eine Mail. Wir klären dann, ob eine Anpassung der Termine möglich ist. Für Preisbewusste: Bei gemeinsamer Buchung der Kurse See und Binnen zahlen Sie insgesamt nur 520 Euro! Schreiben Sie dazu eine Mail an info@vhs-regensburg-land.de. Auch gut zu wissen: Wer zuerst den Seeschein ablegt, spart sich beim Binnenschein auch noch die praktische Prüfung! In Zusammenarbeit mit der P.H. Motorbootschule Rettenbach.
Sie träumen davon, als Kapitän*in ein Schiff oder Jetski selbst zu steuern, die Welt vom Wasser aus zu entdecken? Der erste Schritt zur Verwirklichung Ihres Traums ist der internationale Sportbootführerschein "See". Dieser ist gesetzlich vorgeschrieben und umfasst eine theoretische und eine praktische Ausbildung. Die theoretische Grundlage bieten wir Ihnen in Neutraubling. Die Praxis-Ausbildung findet nach Terminabsprache auf der Donau statt. Auch diese ist bereits in der Kursgebühr enthalten. Prüfung: 24.10.2026 Können Sie an einzelnen Kursterminen nicht? Schreiben Sie uns eine Mail. Wir klären dann, ob eine Anpassung der Termine möglich ist. Für Preisbewusste: Bei gemeinsamer Buchung der Kurse See und Binnen zahlen Sie insgesamt nur 520 Euro! Schreiben Sie dafür eine Mail an info@vhs-regensburg-land.de. Auch gut zu wissen: Wer zuerst den Seeschein ablegt, spart sich beim Binnenschein auch noch die praktische Prüfung! In Zusammenarbeit mit der P.H. Motorbootschule Rettenbach.
Fortgeschrittene Gitarrenspieler:innen können hier ihre Techniken für moderne Songbegleitung und Solospiel weiter vertiefen. Sie können bei der Festlegung der Schwerpunkte und bei der Auswahl des Repertoires gerne Ihre Interessen und Wünsche einbringen. Quereinsteiger sind immer willkommen.
Übungsreihen, die jahrtausendealtes Wissen um energetische Zusammenhänge beinhalten, Mantren, die das Herz öffnen, eine lange Tiefenentspannung, die neu Erlerntes integrieren lässt, und eine Meditation, die den Geist zur Ruhe bringt: All das zusammengefasst hilft Ihnen, in 90 Minuten in eine tiefe Ausgeglichenheit zu gelangen und das Leben bewusster zu gestalten. Vorkenntnisse erforderlich, für alle geeignet, die neben körperlicher Ertüchtigung auch spirituelle Ansätze suchen.
Zielgruppe sind alle, die schon einige Jahre Gitarre spielen und neue Anregungen und Herausforderungen suchen. Schwerpunkte sind die moderne Songbegleitung und das Solospiel. Sie können bei der Festlegung der Schwerpunkte und bei der Auswahl des Repertoires gerne Ihre Interessen und Wünsche einbringen. Quereinsteiger sind immer willkommen.
Lehrbuch: 'Caminos hoy' A 1 (ISBN 978-3-12-515770-5, Klett Verlag), ab Lekt. 9
Lehrbuch: wird im Kurs bekannt gegeben
In der Ausbildung oder im Studium ist das Geld meist eher knapp. Kann man da schon was für später zurücklegen und gleichzeitig das Leben im Hier und Jetzt genießen? Unser Referent, über 40 Jahre in der Finanzbranche tätig, jetzt Trainer Verbraucherbildung für Finanzen und Versicherungen, zeigt, dass eine finanziell geregelte und sichere Zukunft und der Wunsch, jetzt etwas zu erleben, kein Widerspruch sein muss. Er gibt praktische Tipps und klärt offene Fragen. Wie kann man Stolperfallen beim Geldausgeben und Geldanlegen erkennen? Wie kann man strategisch planen und den Durchblick behalten? Ziel des Workshops ist, Chancen und Risiken einschätzen zu lernen und die richtigen finanziellen Entscheidungen treffen. So werden Wünsche wahr! Gefördert durch das Bayerische Staatsministerium für Umwelt und Verbraucherschutz.
Lehrbuch: 'Easy English Upgrade' B 1.2 (ISBN 978-3-06-122723-4, Cornelsen Verlag), ab Lekt. 8
Martin Nafz streift mit Ihnen durchs Universum, durchs Sonnensystem und zur Milchstraße. Er erzählt von der Entwicklung des Universums, der Natur der Sterne und macht Sie bekannt mit der Arbeit professioneller Astronomen. Dazu gibt es eine ausführliche Anleitung für eigene Beobachtungen mit bloßem Auge, Fernglas oder kleinem Fernrohr. Bei klarem Himmel können Sie an den Teleskopen der Sternwarte das Gelernte gleich "live" umsetzen (sicherheitshalber passende Kleidung mitnehmen, es kann empfindlich kalt werden). Vorkenntnisse sind nicht erforderlich; der Kurs kommt gänzlich ohne Formeln und Berechnungen aus.
Griechenland - da denkt man fast automatisch an strahlend blauen Himmel, kleine weiße Häuser, das klare Wasser der Ägäis, die Gastfreundschaft der Menschen. Aber auch an antike Tempel, an griechische Denker, die das Fundament heutiger westlicher Philosophie und Wissenschaft gelegt haben. Und an die Demokratie, um die auch heute auf den Straßen Athens gerungen wird. Ganz entspannt lernen Sie alltägliche Dialoge auf Griechisch zu führen und werden feststellen, dass Griechisch gar nicht so schwer ist! Lehrbuch: 'Jassu!' A1-A2, (ISBN 978-3125288904, Klett Verlag), ab Lekt. 16
Eines der mysteriösesten und bekanntesten Bauwerke der frühen Menschheitsgeschichte ist das Megalith-Bauwerk Stonehenge in England. Vom 18. September 2026 bis zum 29. August 2027 präsentiert die Archäologische Staatssammlung mit der Ausstellung „STONEHENGE. Uralte Geheimnisse, neue Entdeckungen“ moderne Forschungserkenntnisse zum weltberühmten Steinkreis. Kurator Dr. Heiner Schwarzberg führt Sie virtuell durch die Sonderschau mit vielen originalen Funden. Gemeinsam entdecken Sie die Entwicklung der Anlage und die Menschen dahinter, die diese vor über 5000 Jahren geschaffen und genutzt haben. Heiner Schwarzberg ist ein deutscher Prähistorischer Archäologe. Er leitet die Abteilung Vorgeschichte an der Archäologischen Staatssammlung in München. In Kooperation mit der Archäologischen Staatssammlung und der Staatlichen Museumsagentur Bayern.
Sie haben noch nie Englisch gelernt und keinerlei Vorkenntnisse? Dann sind Sie hier genau richtig! In angemessenem Lerntempo wird Ihnen der Einstieg in die englische Sprache leicht gemacht. Gemeinsam erarbeiten wir die Grundlagen, und auch der Spaß wird dabei nicht fehlen. Lehrbuch: 'Network Now Starter' A 1 (ISBN 978-3-12-606585-6, Klett Verlag), ab Lekt. 1
Rückenschmerzen haben ihre Ursache meist in einer zu schwachen oder unregelmäßig ausgebildeten Rückenmuskulatur. Dagegen hilft nur eines: Gezielte Gymnastik mit Lockerungsübungen für die Wirbelsäule und die dazugehörige Muskulatur. Die Trage- und Bewegungsfunktion der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule soll im Rahmen unserer Kurse aufgebaut, erhalten und unterstützt werden.
Lehrbuch: 'Dieci' A 2 (ISBN 978-3-19-015647-4, Hueber Verlag), ab Lekt. 6
"Little Tiger" fördert spielerisch Koordination, Kondition, Selbstbewusstsein und Wehrhaftigkeit von Kindern. Um Alltags- und Notsituationen besser meistern zu können, werden Sprech- und Verhaltensweisen sowie Selbstbehauptungs- und einfache Selbstverteidigungstechniken aus verschiedenen Kampfsportarten eingeübt. Konzentration und Aufmerksamkeit werden geschult. Disziplin, Kontrolle, Mut und gegenseitiger Respekt sind wichtige Bestandteile des Trainings. "Little Tiger" bereitet so optimal auf den Schuleinstieg vor und macht auch noch riesig Spaß.
Der mittlere Schulabschluss (MSA) eröffnet Ihnen viele berufliche Chancen – vom besseren Einstieg in eine Ausbildung bis hin zu neuen Aufstiegs- und Weiterbildungsmöglichkeiten. Dieser Kurs ist so organisiert, dass er sich auch gut mit Beruf, Familie oder anderen Verpflichtungen vereinbaren lässt: Sie lernen überwiegend online, nur ein Abend pro Woche findet Unterricht in der vhs statt. Damit Sie gut vorankommen, arbeiten wir in einer kleinen Lerngruppe. Erfahrene Lehrkräfte und Lernbegleiter unterstützen Sie dabei individuell – Schritt für Schritt bis zur Prüfung. Inhaltlich behandeln wir den prüfungsrelevanten Stoff der 10. Klasse. Voraussetzungen für die Teilnahme - Kenntnisse entsprechend dem Lehrplan der 9. Klasse - stabile Internetverbindung und technische Ausstattung für Videokonferenzen - ein verpflichtendes Beratungsgespräch vor Kursstart Wenn Sie noch schulpflichtig sind: Der Kurs ersetzt nicht den Schulbesuch und befreit nicht von der Schulpflicht. Prüfung – auch außerhalb von Regensburg möglich Die Prüfungen werden grundsätzlich an einer Schule in Regensburg bzw. im Landkreis Regensburg abgenommen. Wenn Sie außerhalb dieser Region wohnen, können Sie dennoch teilnehmen: Der Unterricht ist vollständig online möglich, und die Prüfung kann an einer Schule in der Nähe Ihres Wohnortes stattfinden. Bei der Anmeldung und Organisation unterstützen wir Sie. Beratung und Kontakt Wenn Sie mehr erfahren möchten, wenden Sie sich an den Bildungsberater des Landkreises: Torsten Tomenendal, Tel. 09401 525522 Oder Sie besuchen unsere Info Veranstaltung:
Ein Kind, das sich seiner selbst, seiner Fähigkeiten und Grenzen bewusst ist, kann Konflikte selbstsicher lösen, sich wirksam wehren bzw. wird als junger Tiger und nicht als Opfer wahrgenommen. "Young Tigers" führt altersgerecht in verschiedene Kampfsportarten ein. In Kombination mit Selbstbehauptungs- und einfachen Selbstverteidigungstechniken lassen sich Alltags- und Notsituationen besser meistern.
Schritt für Schritt werden Sie mit den wichtigsten Spieltechniken und musikalischen Gestaltungsmöglichkeiten des Melodiespiels, der Liedbegleitung und des ersten Solospiels vertraut gemacht. Bereits nach relativ kurzer Zeit können Sie mit den ersten Akkorden, einfachen Schlag- oder Pickingmustern vertraute Folk- und Popsongs begleiten. Oder Sie machen bereits mit typischen solistischen Einsteigerstücken ganz schön Eindruck. Dabei soll auch das Zusammenspiel in der Gruppe nicht zu kurz kommen. Quereinsteiger:innen sind immer willkommen.
Lehrbuch: 'Nuovo Espresso PLUS' A 1 (ISBN 978-3-19-705466-7, Hueber Verlag), ab Lekt. 1 und Zusatzmaterial
Ringe mit Strukturen liegen nicht nur bei Eheringen im Trend, sondern sind auch bei silbernen Schmuckringen nicht mehr wegzudenken. In diesem Kurs lernen Sie neben den bekannten Hammerschlag-Oberflächen auch vielerlei andere Strukturoberflächen kennen und gestalten mit den angebotenen strukturierten oder glatten Ringbändern Ihren ganz individuellen Silberring, den Sie mit einem echten oder synthetischen Edelstein (in vielen verschiedenen Farben vorrätig) verzieren. Auch eine asymmetrische Ausgestaltung der Ringschiene, von breit nach schmal, ist möglich. Natürlich können Sie auch weiterhin die beliebten dekorativen Schmuckplatten verwenden. Ergänzend erfahren die Teilnehmenden allerlei Wissenswertes rund um Material, Werkzeuge und Design.
Fortgeschrittene Gitarrenspieler:innen können hier ihre Techniken für moderne Songbegleitung und Solospiel weiter vertiefen. Sie können bei der Festlegung der Schwerpunkte und bei der Auswahl des Repertoires gerne Ihre Interessen und Wünsche einbringen. Quereinsteiger:innen sind immer willkommen.
Schwerpunkte dieses Kurses sind nach wie vor Liedbegleitung und Solospiel. Die Bausteine Schlagmuster im Achtel- und Sechzehntelfeeling, Arpeggien, Folk- und Pop-Picking, Country-Styles, songtypisches Akkordrepertoire werden vertieft und Schritt für Schritt erweitert. Ähnliches gilt für das Solospiel: Ausgehend vom zweistimmigen Spiel und leichten Arpeggien werden Stücke aus dem klassischen, dem Folk- und Pop- sowie dem Latin-Repertoire mit steigendem Schwierigkeitsgrad erarbeitet. Quereinsteiger:innen sind immer willkommen.
Edelstahl ist das neue Silber! Es läuft nicht an, ist robust und gilt als hypoallergen. Mit einer Vielfalt an unterschiedlichen Ketten-Elementen, Verschlusselementen und Anhängern kann jeder Schmuckfan eigene Schmuckideen mit Edelstahl verwirklichen. Der kühle Silberlook, Edelstahl in warmem Goldton und die neue Farbe, das schwarze Edelstahl, stehen zur Verfügung. Nach einer kurzen Einführung in die möglichen Ideen zur Verwirklichung Ihres Edelstahlschmucks „komponieren“ Sie Ihre persönlichen Schmuckstücke von ganz fein bis zum Statement-Look aus Schmuckelementen. Bei Interesse kann auch Armband-, Ohrring- und Ohrhänger-Gestaltung angeboten werden!
Dieser praxisorientierte Tageskurs verbindet neurowissenschaftliches Wissen über Stress mit unmittelbarem Naturerleben im Wald. Sie erfahren, wie Stress im Gehirn entsteht und lernen einfache, alltagstaugliche Methoden zur Beruhigung des Nervensystems kennen. Der Wald dient uns dabei als unterstützender Erfahrungsraum, um Achtsamkeit, Entspannung und Selbstregulation praktisch zu erleben. Inhalte und Ziele: Grundlagen von Stress und Gehirn Wirkung des Waldes auf Psyche und Nervensystem Praktische Übungen zur Stressregulation (Atem, Wahrnehmung, Achtsamkeit) Stärkung der Selbstwahrnehmung und Alltagstransfer In Zusammenarbeit mit dem Walderlebniszentrum Regensburg
Muttersein bedeutet Liebe, Verantwortung, Fürsorge – und oft auch volle Tage, viele Erwartungen und wenig Raum für die eigenen Bedürfnisse. Zwischen Familie, Alltag, Beruf und mentaler Belastung bleibt die Selbstfürsorge häufig auf der Strecke. Dieser Kurs lädt Mütter ein, bewusst innezuhalten, durchzuatmen und wieder mehr bei sich selbst anzukommen. In der Natur schaffen wir einen geschützten Raum für Entlastung, Ruhe und neue Kraft. Mit achtsamen Wahrnehmungsübungen, Elementen aus dem Waldbaden, kleinen Reflexionsimpulsen und einfachen Übungen zur Selbstfürsorge richten wir den Blick auf die Frage: Was brauche ich, um gut für mich und meine Familie da sein zu können? Die Natur unterstützt uns dabei, Abstand vom Alltag zu gewinnen, den eigenen Körper wieder bewusster wahrzunehmen und neue innere Balance zu finden. Es geht nicht um Perfektion, sondern um kleine, alltagstaugliche Schritte hin zu mehr Gelassenheit, Klarheit und Selbstmitgefühl. Inhalte des Kurses: achtsames Ankommen und Durchatmen in der Natur einfache Übungen aus dem Waldbaden Impulse zur Selbstfürsorge im Familienalltag Wahrnehmungs- und Entspannungsübungen Reflexion über eigene Kraftquellen, Grenzen und Bedürfnisse Austausch in wertschätzender Atmosphäre Der Kurs richtet sich an Mütter, die sich eine bewusste Pause vom Alltag wünschen, neue Kraft schöpfen und eine gesunde Balance zwischen Familie und Selbstfürsorge finden möchten. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Seelische Nöte können ganz unterschiedlich aussehen: Hilflosigkeit, Überforderung, Einsamkeit, Süchte, Aggressionen, Verzweiflung, Sinnsuche, Tod und Verluste, Ängste, Depressionen, Suizidalität. Im Umgang mit Betroffenen in seelischer Not entstehen oft Hilflosigkeit oder Ohnmacht. Der HSN-Kurs vermittelt Ersthelfenden - analog medizinischer Erste-Hilfe-Kurse-, durch die effektive Handlungskette: „Hinschauen – Sprechen – Netzwerken“ (HSN) mehr Sicherheit im Umgang mit Menschen in psychischer Not. Ein praxisnaher Austausch unterstützt zudem die Erarbeitung konkreter Hilfsangebote gegenüber der betroffenen Person. Kursinhalte: Hinschauen: Wie kann ich erkennen, dass jemand in einer seelischen Not ist? Welche Signale können handlungsleitend sein? Welche emotionalen Zustände nehme ich bei mir selbst wahr? Sprechen: Wie kann ich in Kontakt gehen? Wie biete ich ein Gespräch an? Welche Gesprächsführungstechniken kann ich nutzen? Wie kann ich aktiv zuhören? Netzwerken: Wen kann ich mit ins Boot holen? Was gibt es für Anlaufstellen? Wann muss dringend professionelle Hilfe eingeschaltet werden? Wie achte ich auf meine Grenzen?" Weitere Informationen finden Sie unter www.hsn-kurse.de
Aus getrockneter Weide flechten Sie auf eine Metallkonstruktion ein Objekt in Form eines Stabes, eines Baums, eines Herzens oder eines Segels. Ausgeschmückt mit bunten Glaselementen, Perlen und weiteren Dekorationsmöglichkeiten entsteht so eine ganz besondere Stele, die lange Freude macht. Erlernen Sie, wie einfach es ist, ein wunderschönes Unikat zu fertigen!
Der Wasserhahn tropft, der Siphon ist verstopft, eine Lampe, ein Spiegel, ein Bild ist aufzuhängen bzw. anzuschließen - alles Arbeiten, die Sie möglicherweise künftig selbst und vor allem sofort erledigen können. Elisabeth Vandea vermittelt die dazu notwendigen Kenntnisse und Fähigkeiten. Ebenso werden Reparaturen wie undichte bzw. nicht exakt schließende Fenster und Türen, Kratzer in Möbeln und im Autolack, schadhafte Silikonfugen ausführlich und verständlich erklärt. Lernen Sie die wichtigsten Maschinen und Werkzeuge fachgerecht zu handhaben und die häufigsten Reparaturen selbstständig auszuführen. Grundkenntnisse sind nicht notwendig!
Traumhafte Klänge erzeugen, lauschen, im Rhythmus versinken - das Hang ist ein ufo-ähnliches Instrument aus Metall, das an eine karibische Steeldrum erinnert. Es wird als melodische Trommel mit Händen bzw. Fingerspiel-Technik gespielt. Wir befassen uns mit den Basis-Anschlagstechniken und erforschen das Grundkonzept des Hang und seines "kleinen Bruders", des Handpan.
Auf unserem Weg an der Schwarzen Laber, an Waldrändern und Wegen lernen Sie viele essbare Wildkräuter kennen. Der Oktober ist die perfekte Zeit für die Wurzelernte. Die schmackhaften Wurzeln von Löwenzahn, Disteln und Knoblauchsrauke enthalten viele wertvolle Nährstoffe und sind eine Bereicherung für die Küche. Auch einige Samen kann man oft noch ernten, wie von Brennnessel, Wilder Möhre oder dem aromatischen Wiesen-Bärenklau. Aber auch frisches Grün gibt es im Oktober noch, z. B. bei den verschiedenen Taubnesseln, der jungen Knoblauchsrauke, dem Rainkohl oder der Vogelmiere. Lassen Sie sich von der Vielfalt der essbaren Wildpflanzen im Herbst begeistern! Sie erfahren, wie Sie die essbaren Wildpflanzen sicher erkennen, wie Sie sie von ähnlichen giftigen Pflanzen unterscheiden und welche Teile der Pflanzen wann am schmackhaftesten sind. Und natürlich bekommen Sie Tipps für das Sammeln, Aufbewahren und Zubereiten.
Aus getrockneter Weide flechten Sie auf eine Metallkonstruktion ein Objekt in Form eines Stabes, eines Fisches, eines Herzens oder einer Flamme. Ausgeschmückt mit bunten Glaselementen, Perlen und weiteren Dekorationsmöglichkeiten entsteht so eine ganz besondere Stele, die lange Freude macht. Erlernen Sie, wie einfach es ist, ein wunderschönes Unikat zu fertigen!
Wollt ihr einen kleinen Einblick in die Handwerkskunst des Bäckers bekommen? Dann seid Ihr hier genau richtig. Wir üben uns im Brezen drehen und in verschiedenen Flechtungen, eigene Kreationen sind herzlich willkommen. Wie entsteht eigentlich der Teig, welche Zutaten werden dafür benötigt und was bewirken diese im Teig? Zu all diesen Fragen werden wir auch ein kleines Experiment machen. Eure Kunstwerke dürft Ihr gleich essen oder auch mit nach Hause nehmen.
Feuer fasziniert und verbindet – und es selbst zu entfachen, ist ein echtes Abenteuer! In diesem Kurs lernen Sie und Ihre Familie, wie man ganz ohne Feuerzeug oder Streichhölzer ein Feuer entfacht. Gemeinsam entdecken wir verschiedene ursprüngliche Methoden: vom klassischen Reibungsfeuer über das Schlagen eines Feuersteins bis hin zum Einsatz von Feuerstahl, Lupe oder auch einer Batterie. Wir beschäftigen uns mit dem Sammeln und Vorbereiten von natürlichem Zunder, finden geeignetes Feuerholz in der Umgebung und sprechen über Sicherheit und den verantwortungsvollen Umgang mit Feuer. Natürlich bleibt viel Raum für gemeinsames Ausprobieren und Staunen – ein Erlebnis für Kinder, Familien und alle, die Lust auf Natur und Abenteuer haben. Auch etwas Zeit für eine kleine Stärkung am Feuer (Stockbrot, Knacker o. ä.) ist eingeplant. Lassen Sie sich begeistern von den alten Techniken und dem Zauber des Feuermachens in der Natur! In Zusammenarbeit mit dem Walderlebniszentrum Regensburg
Ideal neben dem Sofa oder dem Gästebett: der selbstgebaute, klappbare Beistelltisch aus einheimischem Massivholz (38 cm hoch, 29 x 27 cm Grundfläche). Blitzschnell aufgestellt, groß genug für Lieblingslektüre, Smartphone, Weinglas... und handlich klein beim Transport. Ein Kleinmöbel mit Potenzial - handmade! Der Kurs vermittelt die notwendigen Kenntnisse beim Umgang mit Pendelstichsäge, Bohrmaschine und Akkuschrauber sowie typische Arbeitsgänge wie exaktes Zuschneiden, Dübeln und Verschrauben. Zudem gibt es professionelle Tipps zum Schleifen und zur Oberflächenbehandlung. Alle Arbeitsschritte werden ausführlich erklärt, es sind keine Grundkenntnisse nötig!
Sie wollen sich auch mit zunehmendem Alter sicher, beweglich und kraftvoll fühlen. Nicht steif, unsicher und abhängig. active move richtet sich an Menschen im gehobenen Alter, die ihre Mobilität erhalten und ihre Kraft gezielt aufbauen möchten, damit der Alltag leicht bleibt. Treppen steigen, Einkäufe tragen und Aufstehen ohne Schwung: das alles ist trainierbar. So ist die Stunde aufgebaut: Sanftes Warm up mit Mobilisationsübungen für Gelenke und Wirbelsäule Gezieltes Krafttraining für Beine, Rücken, Schultern und Rumpf: mit dem eigenen Körpergewicht oder kleinen Hilfsmitteln Gleichgewichts- und Koordinationsübungen zur Sturzprophylaxe Ruhiger Abschluss mit Atemübungen oder einer kurzen Entspannungseinheit Das Training ist klar strukturiert, angepasst und individuell steigerbar. Kein Leistungsdruck, aber ein klarer Anspruch: aktiv bleiben. active move bedeutet: Beweglichkeit erhalten. Kraft sichern. Selbstständigkeit stärken. Denn Lebensqualität entscheidet sich nicht am Alter, sondern an der Fähigkeit, sich sicher und frei zu bewegen.
Ein Vormittag voller Spanien: Kaffee, Küsten, kleine Gespräche und die Freude, sich endlich auf Spanisch verständigen zu können. Sie sprechen von Anfang an - leicht, lebendig und mit viel Raum zum Ausprobieren. Schritt für Schritt entsteht Sicherheit im Alltag und auf Reisen - begleitet von einer Muttersprachlerin, die Sprache und Lebensgefühl verbindet. Lehrbuch: 'Caminos hoy' A 1 (ISBN 978-3-12-515770-5, Klett Verlag), ab Lekt. 1
Du hast deine Rückbildung abgeschlossen oder deine Schwangerschaft liegt schon länger zurück und du willst dich endlich wieder kraftvoll, stabil und verbunden mit deinem Körper fühlen? Dann ist mama move dein nächster Schritt. In diesem Kurs geht es nicht um „schnell wieder in Form kommen“. Es geht um funktionelle Stärke. Wir arbeiten gezielt an deinem Beckenboden, deiner tiefen Bauchmuskulatur und deinem Rücken, also genau den Strukturen, die dich im Mama-Alltag tragen. Tragen, Heben, Stillen, Bücken, wenig Schlaf - dein Körper leistet viel. Hier bekommt er die Aufmerksamkeit, die er verdient. Was dich erwartet: Kräftigung des Beckenbodens: spürbar, bewusst und alltagstauglich Aufbau deiner tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur für mehr Stabilität Mobilisationsübungen gegen Verspannungen in Nacken, Schultern und Hüfte Koordinationsübungen für eine bessere Körperwahrnehmung Atemübungen oder eine kurze Meditation zum Abschluss: für Ruhe im Kopf und Verbindung zu dir selbst Du trainierst in einer wertschätzenden Gruppe, ohne Leistungsdruck. Jede Übung wird angeleitet und bei Bedarf angepasst. Egal ob dein Baby wenige Monate oder schon Jahre alt ist, dein Körper darf jederzeit stärker werden. mama move ist dein Raum, um dich wieder zu priorisieren. Für mehr Kraft, eine aufrechte Haltung und das gute Gefühl, dir selbst wichtig zu sein. Gerne kannst du dein Baby zum Kurs mitbringen