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Core Workout
Mo. 08.01.2024 18:00
Neutraubling

Eine starke Körpermitte sorgt für eine bessere Haltung und ein gutes Körpergefühl. In nur 30 Minuten werden mit Hilfe verschiedener Übungen auf der Matte nicht nur die Bauch- und Rückenmuskeln aktiviert, sondern auch der gesamte Rumpf stabilisiert.

Kursnummer 232-431024
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Gebühr: 30,00
Dozent*in: Lena Klisch
STRONG Nation® Das ultimative HITT Workout
Mo. 08.01.2024 18:30
Brennberg
Das ultimative HITT Workout

STRONG Nation™ kombiniert Eigengewichts-, Muskelaufbau-, Kardio- und Plyometrietraining. Bewegt wird sich zu Originalmusik, die speziell auf jeden einzelnen Move abgestimmt wurde. Jede Kniebeuge, jeder Ausfallschritt, jeder Burpee wird von der Musik befeuert. So schaffst du es bis zur letzten Wiederholung - und hängst noch fünf weitere dran. In jedem Kurs verbrennst du Kalorien und stärkst dabei deine Arm-, Bein-, Bauch- und Po-Muskulatur. Plyometrische bzw. explosive Übungen wie z. B. Knieheben, Burpees und Jumping Jacks wechseln sich mit isometrischen Übungen wie z B. Lunges, Squats und Kickbox-Bewegungen ab. Ein hoch intensives Tempo Training (HITT) für Anfänger*innen und Fortgeschrittene. Jede(r) bekommt sein eigenes Level!

Kursnummer 232-433031
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Gebühr: 57,00
Dozent*in: Kathrin Richter
Wirbelsäulengymnastik trifft Yoga
Di. 09.01.2024 18:00
Nittendorf, Neues Rathaus (Zi. 203, 2. Stock)

Rückengymnastik und Entspannung vereint: Gezielte Übungen lockern die Wirbelsäule und stärken die dazugehörige Muskulatur. Ausgewählte Yogaübungen, Atemübungen und sanfte Dehnungsübungen speziell für den Rücken runden das Programm ab und sorgen für wohltuende Entspannung.

Kursnummer 232-424024
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Gebühr: 54,00
Dozent*in: Silvia Paulus
Qi Gong am Morgen
Mi. 10.01.2024 08:30
Neutraubling

Qi Gong - Übungen (Qi = universelle Lebensenergie, Gong = Üben, Arbeit oder Pflege) haben ihren Ursprung in der mehr als 3000 Jahre alten chinesischen Philosophie und Medizin. Die leicht zu erlernenden, sehr sanften Meditations-, Bewegungs- und Atemübungen wirken regulierend auf das vegetative Nervensystem und gegen funktionelle Störungen. Ein tägliches Training von 10 bis 15 Minuten kann genügen, um Krankheiten vorzubeugen bzw. vorhandene Beschwerden (z.B. Rückenschmerzen) zu lindern. Zudem stärken die Übungen die Konzentrationsfähigkeit und bringen den Geist zur Ruhe und Entspannung.

Kursnummer 232-412011
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Gebühr: 53,50
Dozent*in: Manuela Köck
Yin Yoga
Mi. 10.01.2024 10:00
Neutraubling

Yin Yoga ist ein ruhiger, passiver Yoga-Stil, bei dem die Körperhaltungen größtenteils liegend und sitzend ausgeführt und lange gehalten werden. Diese werden in der Regel mit wenig bis keiner Muskelanstrengung ausgeführt. Stattdessen sollen alle nicht benötigten Muskeln vollkommen losgelassen werden, wodurch Raum für einen ruhigen, meditativen Zustand entsteht. Im Unterschied zu andren Yoga-Stilen geht es im Yin Yoga aber weniger um Entspannung, als darum tief liegendes Bindegewebe und Muskeln mit Hilfe der Schwerkraft verstärkt zu dehnen. So hilft Yin Yoga gegen muskuläre Verspannung und sorgt für mehr Bewegungsfreiheit, geschmeidigere Gelenke und flexibleres Bindegewebe und Muskeln. Auch der Geist kommt durch Yin Yoga zur Ruhe, da das lange Halten der Körperübungen Stress entgegenwirkt und vorbeugt. Yin Yoga ist für alle die einen hektischen Alltag haben, für alle Altersgruppen, für Einsteiger und auch für Sportler zum Ausgleich, gleichermaßen geeignet.

Kursnummer 232-410520
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Gebühr: 48,00
Dozent*in: Belma Hartmannsgruber
deepWORK®
Mi. 10.01.2024 19:30
Beratzhausen

deepWORK® ist ein funktionales Ganzkörpertraining - athletisch, einfach, schweißtreibend. Es fordert nicht nur körperlich (Cardio-Intervalltraining, 100% Fettverbrennung, funktionales Training), sondern auch mental. Trainiert wird nur mit dem eigenen Körpergewicht und barfuß. deepWORK® optimiert Ihre Beweglichkeit, die Stabilität der Gelenke sowie Kraft und Ausdauer. Da Sie in Ihrem eigenen Bewegungs- und Atemrhythmus trainieren, können Sie Ihre individuellen Ziele erreichen.

Kursnummer 232-431121
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Gebühr: 48,00
Dozent*in: Michaela Kellner
Wirbelsäulengymnastik trifft Yoga
Do. 11.01.2024 08:30
Lappersdorf

Rückengymnastik und Entspannung vereint: Gezielte Übungen lockern die Wirbelsäule und stärken die dazugehörige Muskulatur. Ausgewählte Yogaübungen, Atemübungen und sanfte Dehnungsübungen speziell für den Rücken runden das Programm ab und sorgen für wohltuende Entspannung.

Kursnummer 232-424028
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Gebühr: 54,00
Dozent*in: Ramona Koschinski
Starker Rücken - flacher Bauch
Do. 11.01.2024 17:15
Eilsbrunn

Dieses effiziente Rücken- und Bauch-Workout beugt Rückenproblemen vor und sorgt gleichzeitig durch Kräftigung unserer Körpermitte für einen flachen Bauch!

Kursnummer 232-423011
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Gebühr: 57,00
Dozent*in: Ramona Koschinski
Yin Yoga
Do. 11.01.2024 17:45
Neutraubling

Yin Yoga ist eine sehr ruhige Art des Yoga. Lange gehaltene Dehnübungen tragen zur Öffnung des Fasziengewebes (Bindegewebe) bei und führen so zu mehr Freiheit und Beweglichkeit. Durch die entspannte Atmosphäre während des Übens können wir die Aufmerksamkeit ganz auf uns selbst richten und zur Ruhe kommen. Optimal für alle, die der Hektik des Alltags entfliehen möchten. Yin Yoga ist auch die ideale Ergänzung zu anderen Sportarten, da es der Verkürzung der Muskulatur entgegengewirkt und so dauerhaft die Flexibilität und Leistungsfähigkeit steigern kann.

Kursnummer 232-410523
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Gebühr: 79,50
Dozent*in: Claudia Zanini
Pilates (Grund- und Mittelstufe)
Do. 11.01.2024 17:50
Schierling

Das Ganzkörpertraining nach Joseph Pilates kombiniert Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Stretching. Im Zentrum stehen Bauch, Hüften, Po und Rücken, die Körpermitte, im Pilates auch "Powerhouse" genannt. Pilates kräftigt, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper wird straff und geschmeidig, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die aus klassischen Kräftigungsübungen aufgebauten Pilatesübungen sind sehr effektiv und zeigen rasch Erfolge. Wie intensiv das Training ist, können Sie individuell variieren.

Kursnummer 232-432036
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Gebühr: 57,00
Dozent*in: Helga Angerer
Hatha-Yoga - Grundkurs
Do. 11.01.2024 20:15
Brennberg

Ziel des Hatha-Yoga ist es, das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist positiv zu beeinflussen. Die einzelnen Haltungen (Asanas) führen zu mehr körperlicher Beweglichkeit, Kräftigung und Stabilität. Zur ganzheitlichen Wirkung des Yoga tragen Atemübungen (Pranayama) bei, die Entspannung, Ruhe und Gelassenheit fördern. Yoga kann selbst in hohem Alter angefangen und praktiziert werden. Bestimmt bereichert es Ihr Leben.

Kursnummer 232-410050
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Gebühr: 75,00
Dozent*in: Jana Wood
Qi Gong am Vormittag - ein fernöstlicher Weg zu Ruhe und Erholung
Fr. 12.01.2024 09:00
Schierling
- ein fernöstlicher Weg zu Ruhe und Erholung

Qi Gong - Übungen (Qi = universelle Lebensenergie, Gong = Üben, Arbeit oder Pflege) haben ihren Ursprung in der mehr als 3000 Jahre alten chinesischen Philosophie und Medizin. Die leicht zu erlernenden, sehr sanften Meditations-, Bewegungs- und Atemübungen wirken regulierend auf das vegetative Nervensystem und gegen funktionelle Störungen. Ein tägliches Training von 10 bis 15 Minuten kann genügen, um Krankheiten vorzubeugen bzw. vorhandene Beschwerden (z.B. Rückenschmerzen) zu lindern. Zudem stärken die Übungen die Konzentrationsfähigkeit und bringen den Geist zur Ruhe und Entspannung.

Kursnummer 232-412005
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Gebühr: 53,50
Dozent*in: Melanie Schreiner-Pinkert
Sanfte Gesundheitsgymnastik
Fr. 12.01.2024 11:15
Neutraubling

Körperlich fit bleiben, Krankheiten vorbeugen, soziale Kontakte knüpfen oder sich einfach wohlfühlen – es gibt viele gute Gründe regelmäßig Sport zu treiben. Belma Hartmannsgruber bietet ein sanftes ganzheitliches Bewegungsprogramm, das besonders für Einsteiger*innen und nicht mehr ganz Junge geeignet ist. Herz und Kreislauf werden aktiviert, Übungen aus der Wirbelsäulen- und Beckenbodengymnastik werden genauso angewendet wie Dehn- und Atemübungen, die helfen, zu Entspannen und Energie zu tanken. Der Bewegungsapparat wird auf schonender Art und Weise trainiert und somit gekräftigt. Spaß an der Bewegung, und Kraft, Mobilität und Wohlbefinden zu steigern, stehen im Mittelpunkt.

Kursnummer 232-422019
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Gebühr: 47,00
Dozent*in: Belma Hartmannsgruber
Hatha-Yoga Stressabbau und Entspannung
Fr. 12.01.2024 15:00
Neutraubling
Stressabbau und Entspannung

Ziel des Hatha-Yoga ist es, das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist positiv zu beeinflussen. Die einzelnen Haltungen (Asanas) führen zu mehr körperlicher Beweglichkeit, Kräftigung und Stabilität. Zur ganzheitlichen Wirkung des Yoga tragen Atemübungen (Pranayama) bei, die Entspannung, Ruhe und Gelassenheit fördern. Der Kurs ist für Einsteiger*innen geeignet.

Kursnummer 232-410018
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Gebühr: 90,00
Dozent*in: Silvia Wölfli
Zumba Fitness
Fr. 12.01.2024 17:30
Neutraubling

Lebenslust pur: Zumba-Fitness. Geeignet für alle, die etwas für ihre Figur tun wollen, aber auf Spaß und gute Laune beim Training nicht verzichten möchten. Das Prinzip ist einfach: maximale Fettverbrennung, Stärkung des Herz-Kreislaufsystems und Muskelaufbau werden quasi nebenbei erreicht. Das Wichtigste ist der Spaß, sich zu mitreißenden lateinamerikanischen Rhythmen wie Salsa, Merengue, Reggaeton, Cumbia, Cha Cha & Co. zu bewegen - bis der Schweiß fließt. Gut zu wissen: Für Zumba-Fitness müssen Sie nicht tanzen können! Wenn Sie mehr wissen wollen: einfach unter Google-Video "Zumba" eingeben!

Kursnummer 232-433023
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Gebühr: 50,00
Dozent*in: Pelin Max
HIIT-Training - das ultimative Workout
Sa. 13.01.2024 08:15
Brennberg

Mein HIIT-Training („High Intensity Interval Training“- auf Deutsch „Hochintensives Intervalltraining“) ist darauf ausgelegt, deine Grenzen zu überschreiten, deine Ausdauer zu steigern und in kurzer Zeit maximale Kalorien zu verbrennen. Dieses hochintensive Workout kombiniert Cardio- und Kraftübungen in schnellen und explosiven Intervallen, gefolgt von kurzen Erholungsphasen. Bei diesem freestyle-Kurs trainierst du alle Hauptmuskelgruppen des Körpers, sowohl mit Bodyweight Übungen, als auch mit Equipment, wie beispielsweise Kettlebells, Medizinbällen, einer Battle Rope oder Gewichtsscheiben. Egal, ob Einsteiger*in oder Fortgeschrittene*r, mit HIIT biete ich dir ein abwechslungsreiches Allround-Workout, das dich so richtig in Bewegung bringt.

Kursnummer 232-431020
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Gebühr: 51,00
Dozent*in: Kathrin Richter
Pilates Mix
Mo. 15.01.2024 18:30
Hemau

Eine Kombination aus Pilates, Rückentraining und Yoga. Es ist ein für Frauen und Männer geeignetes Training, um den Körper wieder in die Balance zu bringen. Es besteht aus 2 Komponenten: Zum einen Dehnung und zum anderen die Kräftigung der tieferliegenden Muskulatur. Verkürzte Muskeln werden verlängert und schwache Muskeln gekräftigt. Haltungsbedingte Schmerzen können gelindert und Verspannungen gelöst werden.

Kursnummer 232-431045
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Gebühr: 48,00
Dozent*in: Silvia Paulus
Freude am Bewegen - die Feldenkrais Methode®
Fr. 26.01.2024 17:45
Sünching
die Feldenkrais Methode®

Möchten Sie mehr Sicherheit und Freiheit in Körper und Geist erleben, um das zu tun, was Sie möchten? Leichtigkeit im Alltag erfahren? Sich von Rücken- und Nackenschmerzen verabschieden? Ihre sportlichen Leistungen verbessern? Persönlich wachsen? Die Mobilität steigern oder wiederherstellen? Die Feldenkrais-Methode® ist eine körperorientierte Herangehensweise. Durch die Erkundung alter und das Erlernen neuer Bewegungsmuster optimieren Sie Ihre Bewegungs- und Verhaltensabläufe. Diese neuen Erfahrungen führen zu Leichtigkeit und einem verbesserten Körpergefühl, zu Ausgewogenheit auf körperlicher und seelischer Ebene. Die erwünschten Effekte umfassen oft die Linderung chronischer Schmerzen, verbesserte Mobilität und Leistungssteigerung. Die Methode ist für jeden erlernbar, da jeder alte Gewohnheiten mit sich trägt. Es gibt keine Altersgrenze und kein Fitnesslevel. Seit dem Jahr 2000 unterrichtet Franz-Joseph Schumeckers als zertifizierter Feldenkrais-Lehrer. Er absolvierte seine Ausbildung in den USA, wo er 16 Jahre lang lebte. Dort hat er unter anderem an Fachhochschulen Ausbildungen zum Psychotherapeuten und Personal Trainer abgeschlossen und in diesen Bereichen gearbeitet. Seit 10 Jahren betreibt er eine private Praxis in Regensburg.

Kursnummer 232-413002
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Gebühr: 51,00
Dozent*in: Franz-Joseph Schumeckers
Progressive Muskelrelaxation
Do. 08.02.2024 19:00
Wörth

Diese Tiefenmuskelentspannung ist leicht erlernbar, sehr wirksam und überall einsetzbar. Über die Anspannung einzelner Muskelgruppen und die darauf folgende Lockerung wird sofort eine spürbare, tiefe und wohltuende Entspannung erreicht. Ergänzende Dehnübungen fördern die Beweglichkeit, und Einblicke in andere Entspannungsmethoden regen die Fantasie an. In Kooperation mit dem Familienstützpunkt Donau.Wald

Kursnummer 232-418007
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Gebühr: 72,00
Dozent*in: Sonja Gfüllner
Zumba Fitness am Samstagmorgen
Sa. 24.02.2024 09:30
Neutraubling

Lebenslust pur: Zumba-Fitness. Geeignet für alle, die etwas für ihre Figur tun wollen, aber auf Spaß und gute Laune beim Training nicht verzichten möchten. Das Prinzip ist einfach: maximale Fettverbrennung, Stärkung des Herz-Kreislaufsystems und Muskelaufbau werden quasi nebenbei erreicht. Das Wichtigste ist der Spaß, sich zu mitreißenden lateinamerikanischen Rhythmen wie Salsa, Merengue, Reggaeton, Cumbia, Cha Cha & Co. zu bewegen - bis der Schweiß fließt. Gut zu wissen: Für Zumba-Fitness müssen Sie nicht tanzen können! Wenn Sie mehr wissen wollen: einfach unter Google-Video "Zumba" eingeben! Der Kurs ist für jedes Fitnesslevel geeignet und ist besonders einsteigerfreundlich und gelenkschonend.

Kursnummer 232-433025
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Gebühr: 25,00
Dozent*in: Melissa Billert
Zumba Gold am Samstagmorgen
Sa. 24.02.2024 10:45
Neutraubling

Zumba Gold ist die gemäßigte Form von Zumba Fitness und richtet sich mit seinen langsamen Schrittfolgen vor allem an Einsteiger*innen, Jungebliebene, Mehrgewichtige, Personen mit Bewegungseinschränkungen und alle, die (wieder) fit und beweglich werden möchten. Zumba Gold ist gelenkschonend, ohne Springen und auch für Schwangere geeignet (bitte vor der Teilnahme abklären). So lässt sich die Fitness langsam und mit Spaß aufbauen.

Kursnummer 232-433033
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Gebühr: 25,00
Dozent*in: Melissa Billert
Entspannt und gestärkt in den Feierabend
Mi. 28.02.2024 16:50
Regenstauf

Auf Sie wartet eine abwechslungsreiche Stunde: Durch Mobilitätstraining und Stretching-Elemente können wir Verspannungen lösen, steigern wir das Wohlbefinden und verbessern die Beweglichkeit des ganzen Körpers. Auch Rückenschmerzen können damit vorgebeugt werden. Atem- und Meditationsübungen bilden den Abschluss, sodass Sie entspannt in den Abend gehen. Alle, die ihre Beweglichkeit erhalten oder steigern möchten – oder etwas suchen, um entspannt und ausgeglichen den Feierabend genießen zu können - sind hier genau richtig! Gönnen Sie sich 60 Minuten, in denen Sie etwas für sich und Ihren Körper tun. Die Intensität der Übungen bestimmen Sie selbst! Ich freue mich auf Sie!

Kursnummer 232-422015
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Gebühr: 21,50
Dozent*in: Cornelia Hof
Coretraining
Do. 07.03.2024 15:30
Lappersdorf

„Core“ bedeutet übersetzt Kern. Beim Core-Training werden vor allem die Körpermitte, der Bauch, der untere Rücken, Hüfte und Becken gestärkt und stabilisiert. Ziel des Core-Trainings ist es, eine stabile und starke Körpermitte aufzubauen. Denn ein gut trainierter „Kern“ kann die Körperhaltung verbessern, Verletzungen vorbeugen und Alltagsaktivitäten erleichtern. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Kursnummer 241-431028
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Gebühr: 27,00
Dozent*in: Vanessa Hamman
Klangentspannung - ein Bad in Klängen
Sa. 16.03.2024 10:00
Neutraubling

Sie tauchen ein in die Klänge von Klangschalen, Gong, Monochords, Koshis und anderen Klangkörpern und lassen diesen Klangteppich auf ihren Körper wirken. Die Frequenzen, die aufgrund der vielfältigen Obertöne entstehen, wirken bis tief in die Körperzellen. So kommen Körper, Seele und Geist in Einklang. Nach diesem Klangbad gehen Sie achtsam und entspannt in den Nachmittag.

Kursnummer 241-418008
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Gebühr: 16,50
Dozent*in: Sonja Jansa
Chinesischer Jade-Kurs
Mo. 18.03.2024 18:00
Neutraubling

Der Jade- Kochkurs – der Name rührt von der ursprünglichen Verwendung von Kochgeschirren aus Jade her - beginnt mit Glasnudeln auf Scampi (mild bis leicht scharf). Anschließend bereiten wir ein 'Schneehühnchen' mit Sojasauce zu, gefolgt von „Schweinefleisch nach Oma-Art“ (auf Wunsch süß-sauer).

Kursnummer 241-491050
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Gebühr: 27,00
zuzügl. ca. 22,00 € Materialgebühr
Dozent*in: Li Zhang
Shinrin Yoku - Waldbaden
Fr. 05.04.2024 15:00
TP: Mintrachinger Forst Staatsstr. 2329 zw. Mintraching und Geisling

Beim Waldbaden steht nicht die Fortbewegung im Vordergrund. Es werden nur kurze Strecken zurückgelegt, da der gemeinsame Weg das Ziel ist. Mit allen Sinnen tauchen wir ein in die Waldatmosphäre. Waldluft und -duft, bioaktive Stoffe und Farben des Waldes sowie vertiefte Sinneseindrücke erfrischen und entspannen unseren Körper und Geist

Kursnummer 241-419058
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Gebühr: 20,00
keine Ermäßigung
Dozent*in: Manuela Hofknecht
Ein Teller voll Frühling! Frisches aus der Gemüseküche
Sa. 06.04.2024 14:00
Neutraubling
Frisches aus der Gemüseküche

Frühling - der Neustart für die Natur und für unsere Küche. Viele regionale Gemüsesorten haben nun Saison und bilden die Basis für eine abwechslungsreiche Küche. Angenehmer Nebeneffekt: die Gerichte schmecken nicht nur super, sie helfen auch dabei, das ein oder andere Winterspeckpfündchen wieder loszuwerden! Ich freue mich schon sehr auf euch! In Kooperation mit der Initiative "Regional fit - Heimat neu entdecken" des Landratsamtes Regensburg. Der Kurs wird bezuschusst, nur die Materialgebühr ist zu entrichten.

Kursnummer 241-491001
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Gebühr: kostenlos
zuzügl. ca. 15 € Materialgebühr
Dozent*in: Sandra Reinsch
Dynamisches Faszientraining
Mo. 08.04.2024 10:00
Neutraubling

Wer im Alltag und im Sport schmerzfrei, beweglich und vital bleiben möchte, sollte auch etwas für sein Bindegewebe (Faszien) tun! Faszien spielen eine große Rolle für Wohlbefinden, Leistungsfähigkeit, Gesundheit und Beweglichkeit. Das muskuläre Bindegewebe überträgt die Kraft der Muskeln, kommuniziert mit dem Nervensystem, dient als Sinnesorgan, sorgt für Schutz und Stoffwechsel der inneren Organe und unterstützt eine schöne Körperform. Faszien können mit der Zeit verkleben bzw. verfilzen und z.B. Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Kopfschmerzen, Schulter- oder Knieprobleme, sogar Fußprobleme oder Fersensporn usw. oder Beweglichkeitsprobleme verursachen. Deshalb sollte das Bindegewebe gezielt trainiert werden.

Kursnummer 241-420004
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Gebühr: 103,00
Dozent*in: Belma Hartmannsgruber
Vegetarische chinesische Küche
Mo. 08.04.2024 18:00
Neutraubling

China ist die Heimat der wohl raffiniertesten vegetarischen Küche der Welt. Es gibt alleine mehr als 1.000 Möglichkeiten, um Tofu zuzubereiten. Li Zhang verbindet die traditionelle vegetarische Küche mit neuen Ideen: Tofusalat in Koriander-Erdnuss-Soja-Sauce, Rote Bällchen in Tomatensauce, Auberginen in scharfer Szechuansauce und zum Abschluss erwartet Sie ein original chinesischer Nachtisch.

Kursnummer 241-491057
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Gebühr: 27,00
zuzügl. 17,00 € Materialgebühr
Dozent*in: Li Zhang
Yin & Yang - Im Einklang
Mo. 08.04.2024 19:15
Neutraubling

Yin und Yang-Yoga basiert auf dem Prinzip von Yin und Yang, zwei gegensätzlichen, aber dennoch miteinander verbundenen Kräften in der Natur. Yin steht für Ruhe, Passivität, Weichheit und Dehnung, Yang für Aktivität, Stärke, Dynamik und Kraft. Beide Stile ergänzen sich ganz wunderbar und bringen Dich (wieder) in Balance. Die Muskulatur wird gekräftigt, die Haltung verbessert und die Dehnung geht durch die länger gehaltenen Yin-Haltungen tiefer in das fasziale Bindegewebe. Zudem kann der Geist in den Yin-Haltungen optimal zur Ruhe kommen und Stress abgebaut werden. Um teilnehmen zu können, solltest Du schon Yoga-Erfahrung haben.

Kursnummer 241-410515
Kursdetails ansehen
Gebühr: 108,00
Dozent*in: Stefanie Weiß
Hatha-Yoga
Di. 09.04.2024 08:30
Neutraubling

Ziel des Hatha-Yoga ist es, das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist positiv zu beeinflussen. Die einzelnen Haltungen (Asanas) führen zu mehr körperlicher Beweglichkeit, Kräftigung und Stabilität. Zur ganzheitlichen Wirkung des Yoga tragen Atemübungen (Pranayama) bei, die Entspannung, Ruhe und Gelassenheit fördern. Der Kurs ist sowohl für Einsteiger:innen als auch Fortgeschrittene geeignet.

Kursnummer 241-410019
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Gebühr: 108,00
Dozent*in: Stefanie Weiß
Sanftes Yoga Schwerpunkt: Gesichtsyoga und Faszientraining
Di. 09.04.2024 19:30
Neutraubling
Schwerpunkt: Gesichtsyoga und Faszientraining

Gesichtsyoga trainiert die Muskeln im Gesicht und kann bei regelmäßiger Übung zu einer strafferen Gesichtshaut und jugendlichem Aussehen beitragen. Ergänzt wird die Stunde mit einem speziellen Faszientraining. Eine Eigenmassage mit einem kleinen Ball stimuliert die Zellen im Bindegewebe des gesamten Körpers und regt die Durchblutung an. Verspannungen können gelöst und die Spuren von Stress im Gesicht gemildert werden. Keine Vorkenntnisse erforderlich. Einfach ausprobieren!

Kursnummer 241-410528
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Gebühr: 35,00
Dozent*in: Gabriele Haag
Der Atem - Wege der Selbstregulation
Di. 09.04.2024 20:00
Lappersdorf

Der Atem ist das schwingende Band zwischen Körper und Seele. Er ist die Schnittstelle zum vegetativen Nervensystem und steht mit diesem in direkter Verbindung. Somit gibt es mit dem Atem eine Möglichkeit, positiv darauf einzuwirken. In diesem Kurs lernen wir auf einfache und alltagsnahe Weise, wie wir den Atem nutzen können, um Herausforderungen gelassen zu meistern. Leichte Atemübungen, Achtsamkeitsübungen oder Bewegungsabläufe zur Weitung und Kräftigung der Atemräume sind die Methoden und bringen uns wieder zu uns selbst zurück, in unsere Mitte. Sowohl akute als auch chronische Stresszustände können damit reduziert und Emotionen reguliert werden. Das Ergebnis ist wachsendes Wohlbefinden, verbesserte Entspannungsfähigkeit und eine beruhigte Psyche. Die Übungen sind einfach umzusetzen und in unser tägliches Leben mitzunehmen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Kursnummer 241-418006
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Gebühr: 40,00
keine Ermäßigung
Dozent*in: Andrea Wolfrath
Yoga für Mamas und Babys - Rückbildung und mehr
Mi. 10.04.2024 10:30
Neutraubling

Nehmen Sie sich 75 Minuten Zeit, um mit achtsamen Yogaübungen und Tanzelementen, ganz abgestimmt auf die Bedürfnisse Ihres Körpers nach der Geburt, Kraft und Energie auf- und Verspannungen (insbesondere im Schulter- und Nackenbereich) abzubauen. Der Fokus liegt auf der Kräftigung des Beckenbodens, der Bauchmuskulatur und der Aufrichtung der Wirbelsäule. Die Entspannungs- und Atemübungen können leicht in den Alltag übertragen werden. Der Kurs ist geeignet für Mütter frühestens 8 Wochen nach der Geburt (nach Kaiserschnitt 12 Wochen), aber auch für Frauen, bei denen die Geburt schon länger zurück liegt. Gerne können Sie Ihr Baby mitbringen.

Kursnummer 241-410415
Kursdetails ansehen
Gebühr: 40,00
Dozent*in: Stefanie Weiß
Fit in den Sommer mit Hula Hoop
Mi. 10.04.2024 16:00
Schierling

Hula-Hoop ist DAS effektive Training für die Figur. Beim Drehen des Reifens werden verschiedene Muskeln in der Körpermitte, in den Armen und Beinen aktiviert. Koordination und Balance werden verbessert, Kalorien verbrannt und selbst Stress und Spannungen im Körper können abgebaut werden. Kurz gesagt: Das perfekte Ganzkörpertraining mit Spaß und Freude!

Kursnummer 241-433040
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Gebühr: 28,50
keine Ermäßigung
Dozent*in: Jana Ried
Entspannt und gestärkt in den Feierabend
Mi. 10.04.2024 16:50
Regenstauf

Auf Sie wartet eine abwechslungsreiche Stunde: Durch Mobilitätstraining und Stretching-Elemente können wir Verspannungen lösen, steigern wir das Wohlbefinden und verbessern die Beweglichkeit des ganzen Körpers. Auch Rückenschmerzen können damit vorgebeugt werden. Atem- und Meditationsübungen bilden den Abschluss, sodass Sie entspannt in den Abend gehen. Alle, die ihre Beweglichkeit erhalten oder steigern möchten - oder etwas suchen, um entspannt und ausgeglichen den Feierabend genießen zu können - sind hier genau richtig! Gönnen Sie sich 60 Minuten, in denen Sie etwas für sich und Ihren Körper tun. Die Intensität der Übungen bestimmen Sie selbst! Ich freue mich auf Sie!

Kursnummer 241-422014
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Gebühr: 21,50
Dozent*in: Cornelia Hof
Pilates (Einsteiger*innen)
Mi. 10.04.2024 17:00
Wenzenbach

Das Ganzkörpertraining nach Joseph Pilates kombiniert Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Stretching. Im Zentrum stehen Bauch, Hüften, Po und Rücken, die Körpermitte, im Pilates auch "Powerhouse" genannt. Pilates kräftigt, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper wird straff und geschmeidig, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind sehr effektiv und zeigen rasch Erfolge. Wie intensiv das Training ist, können Sie individuell variieren. Gut für alle, die sich ein sanftes und effektives Training für den ganzen Körper wünschen.

Kursnummer 241-432011
Kursdetails ansehen
Gebühr: 64,00
Dozent*in: Melissa Pahnke
deepWORK® Summer Edition
Mi. 10.04.2024 19:30
Beratzhausen
Summer Edition

deepWORK® ist ein funktionales Ganzkörpertraining - athletisch, einfach, schweißtreibend. Es fordert nicht nur körperlich (Cardio-Intervalltraining, 100% Fettverbrennung, funktionales Training), sondern auch mental. Trainiert wird nur mit dem eigenen Körpergewicht und barfuß. deepWORK® optimiert Ihre Beweglichkeit, die Stabilität der Gelenke sowie Kraft und Ausdauer. Da Sie in Ihrem eigenen Bewegungs- und Atemrhythmus trainieren, können Sie Ihre individuellen Ziele erreichen.

Kursnummer 241-431120
Kursdetails ansehen
Gebühr: 64,00
Dozent*in: Michaela Kellner
Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson
Mi. 10.04.2024 19:30
Regenstauf

Progressive Muskelentspannung ist ein leicht zu erlernendes Entspannungsverfahren. Durch gezieltes Anspannen einzelner Muskeln kann eine Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden. Sie werden ruhiger, ausgeglichener und können so künftig auch in schwierigen Situationen gelassener bleiben. Dieses Muskelentspannungstraining ist auch für Menschen interessant, die durch andere Verfahren keinen Zugang zur systematischen Entspannung gefunden haben. Es ist möglich, die Übungen sitzend oder liegend auszuführen.

Kursnummer 241-418004
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Gebühr: 53,50
Dozent*in: Vanessa Hamman
Ki Do In – Energie- und Gesundheitstraining
Mi. 10.04.2024 20:00
93164 Laaber

Ki Do In ist ein ganzheitliches Gesundheitstraining. Ziel ist es, die eigene Energie (Ki) zu spüren, sie frei fließen zu lassen und auf natürliche Weise zu leiten (Do In). Das Werkzeug dazu sind einfache und klare Bewegungen, die Verspannungen lösen und die Körperwahrnehmung verbessern. Dehnung und Lockerung, Atemübungen und Meditation bringen Körper und Geist in Einklang. Muskeln und Sehnen werden sanft aktiviert und bringen Blut und Ki zum Fließen. Ki Do In ist entstanden aus der asiatischen Bewegungs- und Kampfkunst Shinson Hapkido und ist dort selbstverständlicher Bestandteil des Trainings, wird aber auch als eigenes Gymnastikprogramm unterrichtet. Es lässt sich langsam und meditativ praktizieren mit Bewegungen, die sich in ähnlicher Form auch im Yoga oder Qi-Gong finden, enthält aber dynamische Elemente zur Stärkung von Kondition und Beweglichkeit. Unterstützt wird dies durch die Massage- und Akupressur-Wirkung vieler Übungen. Alle Übungen lassen sich individuell anpassen. Zum Wohlfühlen – während des Trainings und noch lange danach!

Kursnummer 241-411081
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Gebühr: 41,50
keine Ermäßigung
Dozent*in: M.A. Annette Dirksen
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28.02.24 01:46:40