Zumba ist ein dynamisches Fitnessprogramm, das Tanz und Aerobic-Elemente kombiniert. Es ist bekannt für seine energiegeladenen, mitreißenden Rhythmen und die Vielfalt der Musikstile, die von Salsa über Reggaeton bis hin zu Hip-Hop reichen. Zumba ist auch ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training, das Ausdauer, Kraft und Flexibilität fördert. Es kann helfen, Kalorien zu verbrennen und die allgemeine Fitness zu verbessern. Durch die verschiedenen Tanzbewegungen wird auch die Flexibilität, das Gleichgewicht und die Koordination gefördert. Gut zu wissen: Für Zumba-Fitness müssen Sie nicht tanzen können!

Jumping® Fitness ist ein Power Workout, das den ganzen Körper trainiert und auf speziell dafür entwickelten Jumping Profi Trampolinen durchgeführt wird. Schnelles und langsames Springen, Elemente aus dem Kraftsport sowie Balanceübungen werden kombiniert zu einem perfekten Kraft-Ausdauertraining. Laute, fetzige Beats runden das Training ab und somit fällt auch das Schwitzen leichter. Bereits nach kurzer Zeit fühlt man sich fitter, beweglicher und auch die Balance und Koordination werden verbessert. Das Herz-Kreislaufsystem wird trainiert, der Stoffwechsel angeregt und die Fettverbrennung angekurbelt. Ohne komplizierte Schrittkombinationen ist Jumping® Fitness geeignet für alle mit Ausnahme von Schwangeren und Personen mit Herz-Kreislauferkrankungen oder Gelenkbeschwerden (Bandscheibenvorfall etc.).

Ziel des Hatha-Yoga ist es, das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist positiv zu beeinflussen. Die einzelnen Haltungen (Asanas) führen zu mehr körperlicher Beweglichkeit, Kräftigung und Stabilität. Zur ganzheitlichen Wirkung des Yoga tragen Atemübungen (Pranayama) bei, die Entspannung, Ruhe und Gelassenheit fördern. Yoga kann selbst in hohem Alter angefangen und praktiziert werden. Bestimmt bereichert es Ihr Leben.

Das Ganzkörpertraining nach Joseph Pilates kombiniert Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Stretching. Im Zentrum stehen Bauch, Hüften, Po und Rücken, die Körpermitte, im Pilates auch "Powerhouse" genannt. Pilates kräftigt, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper wird straff und geschmeidig, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die aus klassischen Kräftigungsübungen aufgebauten Pilatesübungen sind sehr effektiv und zeigen rasch Erfolge. Wie intensiv das Training ist, können Sie individuell variieren.

Qi Gong - Übungen (Qi = universelle Lebensenergie, Gong = Üben, Arbeit oder Pflege) haben ihren Ursprung in der mehr als 3000 Jahre alten chinesischen Philosophie und Medizin. Die leicht zu erlernenden, sehr sanften Meditations-, Bewegungs- und Atemübungen wirken regulierend auf das vegetative Nervensystem und gegen funktionelle Störungen. Ein tägliches Training von 10 bis 15 Minuten kann genügen, um Krankheiten vorzubeugen bzw. vorhandene Beschwerden (z.B. Rückenschmerzen) zu lindern. Zudem stärken die Übungen die Konzentrationsfähigkeit und bringen den Geist zur Ruhe und Entspannung.

Ziel des Hatha-Yoga ist es, das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist positiv zu beeinflussen. Die einzelnen Haltungen (Asanas) führen zu mehr körperlicher Beweglichkeit, Kräftigung und Stabilität. Zur ganzheitlichen Wirkung des Yoga tragen Atemübungen (Pranayama) bei, die Entspannung, Ruhe und Gelassenheit fördern. Yoga kann selbst in hohem Alter angefangen und praktiziert werden. Bestimmt bereichert es Ihr Leben.

"Problemzonen-Klassiker" für Frauen, die "in Form" bleiben möchten! Dem "Warm-up" folgen funktionsgymnastische Übungen, die gezielt die Problemzonen Bauch, Beine, Po sowie Rücken und Oberkörper trainieren. Verbesserung von Muskelausdauer, Kraft, Kondition und Haltung sind Ziele dieses ausgewogenen und effektiven Programms. Hier wird absolut rücken- und gelenkschonend gearbeitet. Ein ausgiebiger Stretch- und Relaxteil rundet das Training ab.

Hot Iron ist ein rhythmisches Krafttraining mit Musik, das die gesamten großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps, Schulter und Bauch) einbezieht. Es bietet in jedem Alter Spaß, Abwechslung und nicht zuletzt überragende Trainingseffekte. Im Hinblick auf den Kalorienverbrauch und damit auf die Fettverbrennung steht das Krafttraining dem Ausdauertraining in nichts nach - ganz im Gegenteil: es baut zusätzlich Muskelmasse auf. Diese wiederum ist der optimale Fatburner, da in den Mitochondrien (in den "Kraftwerken" der Zellen) der Muskulatur der Fettverbrennungsprozess stattfindet. Und zwar weit über das Training hinaus - bis zu 48 Stunden lang! Unabhängig von der Körperfettreduktion stützt eine starke Muskulatur natürlich das gesamte Skelett besser, so dass Krafttraining ein effektives Mittel im Kampf gegen Gelenk- und Rückenbeschwerden ist.

Ziel des Hatha-Yoga ist es, das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist positiv zu beeinflussen. Die einzelnen Haltungen (Asanas) führen zu mehr körperlicher Beweglichkeit, Kräftigung und Stabilität. Zur ganzheitlichen Wirkung des Yoga tragen Atemübungen (Pranayama) bei, die Entspannung, Ruhe und Gelassenheit fördern. Yoga kann selbst in hohem Alter angefangen und praktiziert werden. Bestimmt bereichert es Ihr Leben.

Qi Gong - Übungen (Qi = universelle Lebensenergie, Gong = Üben, Arbeit oder Pflege) haben ihren Ursprung in der mehr als 3000 Jahre alten chinesischen Philosophie und Medizin. Die leicht zu erlernenden, sehr sanften Meditations-, Bewegungs- und Atemübungen wirken regulierend auf das vegetative Nervensystem und gegen funktionelle Störungen. Ein tägliches Training von 10 bis 15 Minuten kann genügen, um Krankheiten vorzubeugen bzw. vorhandene Beschwerden (z.B. Rückenschmerzen) zu lindern. Zudem stärken die Übungen die Konzentrationsfähigkeit und bringen den Geist zur Ruhe und Entspannung.

Ziel des Hatha-Yoga ist es, das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist positiv zu beeinflussen. Die einzelnen Haltungen (Asanas) führen zu mehr körperlicher Beweglichkeit, Kräftigung und Stabilität. Zur ganzheitlichen Wirkung des Yoga tragen Atemübungen (Pranayama) bei, die Entspannung, Ruhe und Gelassenheit fördern. Yoga kann selbst in hohem Alter angefangen und praktiziert werden. Bestimmt bereichert es Ihr Leben.

Ziel des Hatha-Yoga ist es, das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist positiv zu beeinflussen. Die einzelnen Haltungen (Asanas) führen zu mehr körperlicher Beweglichkeit, Kräftigung und Stabilität. Zur ganzheitlichen Wirkung des Yoga tragen Atemübungen (Pranayama) bei, die Entspannung, Ruhe und Gelassenheit fördern. Yoga kann selbst in hohem Alter angefangen und praktiziert werden. Bestimmt bereichert es Ihr Leben.

"Little Tiger" fördert spielerisch Koordination, Kondition, Selbstbewusstsein und Wehrhaftigkeit von Kindern. Um Alltags- und Notsituationen besser meistern zu können, werden Sprech- und Verhaltensweisen sowie Selbstbehauptungs- und einfache Selbstverteidigungstechniken aus verschiedenen Kampfsportarten eingeübt. Konzentration und Aufmerksamkeit werden geschult. Disziplin, Kontrolle, Mut und gegenseitiger Respekt sind wichtige Bestandteile des Trainings. "Little Tiger" bereitet so optimal auf den Schuleinstieg vor und macht auch noch riesig Spaß.

Übungsreihen, die jahrtausendealtes Wissen um energetische Zusammenhänge beinhalten, Mantren, die das Herz öffnen, eine lange Tiefenentspannung, die neu Erlerntes integrieren lässt, und eine Meditation, die den Geist zur Ruhe bringt: All das zusammengefasst hilft Ihnen, in 90 Minuten in eine tiefe Ausgeglichenheit zu gelangen und das Leben bewusster zu gestalten. Vorkenntnisse erforderlich, für alle geeignet, die neben körperlicher Ertüchtigung auch spirituelle Ansätze suchen.

Rückenschmerzen haben ihre Ursache meist in einer zu schwachen oder unregelmäßig ausgebildeten Rückenmuskulatur. Dagegen hilft nur eines: Gezielte Gymnastik mit Lockerungsübungen für die Wirbelsäule und die dazugehörige Muskulatur. Die Trage- und Bewegungsfunktion der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule soll im Rahmen unserer Kurse aufgebaut, erhalten und unterstützt werden.

"Little Tiger" fördert spielerisch Koordination, Kondition, Selbstbewusstsein und Wehrhaftigkeit von Kindern. Um Alltags- und Notsituationen besser meistern zu können, werden Sprech- und Verhaltensweisen sowie Selbstbehauptungs- und einfache Selbstverteidigungstechniken aus verschiedenen Kampfsportarten eingeübt. Konzentration und Aufmerksamkeit werden geschult. Disziplin, Kontrolle, Mut und gegenseitiger Respekt sind wichtige Bestandteile des Trainings. "Little Tiger" bereitet so optimal auf den Schuleinstieg vor und macht auch noch riesig Spaß.

Ein Kind, das sich seiner selbst, seiner Fähigkeiten und Grenzen bewusst ist, kann Konflikte selbstsicher lösen, sich wirksam wehren bzw. wird als junger Tiger und nicht als Opfer wahrgenommen. "Young Tigers" führt altersgerecht in verschiedene Kampfsportarten ein. In Kombination mit Selbstbehauptungs- und einfachen Selbstverteidigungstechniken lassen sich Alltags- und Notsituationen besser meistern.

Du hast deine Rückbildung abgeschlossen oder deine Schwangerschaft liegt schon länger zurück und du willst dich endlich wieder kraftvoll, stabil und verbunden mit deinem Körper fühlen? Dann ist mama move dein nächster Schritt. In diesem Kurs geht es nicht um „schnell wieder in Form kommen“. Es geht um funktionelle Stärke. Wir arbeiten gezielt an deinem Beckenboden, deiner tiefen Bauchmuskulatur und deinem Rücken, also genau den Strukturen, die dich im Mama-Alltag tragen. Tragen, Heben, Stillen, Bücken, wenig Schlaf - dein Körper leistet viel. Hier bekommt er die Aufmerksamkeit, die er verdient. Was dich erwartet: Kräftigung des Beckenbodens: spürbar, bewusst und alltagstauglich Aufbau deiner tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur für mehr Stabilität Mobilisationsübungen gegen Verspannungen in Nacken, Schultern und Hüfte Koordinationsübungen für eine bessere Körperwahrnehmung Atemübungen oder eine kurze Meditation zum Abschluss: für Ruhe im Kopf und Verbindung zu dir selbst Du trainierst in einer wertschätzenden Gruppe, ohne Leistungsdruck. Jede Übung wird angeleitet und bei Bedarf angepasst. Egal ob dein Baby wenige Monate oder schon Jahre alt ist, dein Körper darf jederzeit stärker werden. mama move ist dein Raum, um dich wieder zu priorisieren. Für mehr Kraft, eine aufrechte Haltung und das gute Gefühl, dir selbst wichtig zu sein. Gerne kannst du dein Baby zum Kurs mitbringen

Pilates ist ein sanftes Ganzkörpertraining und bekannt dafür, vor allem die tiefe Muskulatur zu stärken. Mit Hilfe der 6 Pilates Prinzipien (Atmung, Zentrierung, Kontrolle, Konzentration, Präzision & Bewegungsfluss) erlernen wir in diesem Kurs unterschiedliche Übungen, die uns dabei unterstützen den gesamten Körper zu stärken und unsere Haltung zu verbessern. Die Atmung steht besonders im Fokus, da diese uns dabei unterstützt immer wieder in unsere Mitte zurückzufinden und bildet somit ein Kernelement in jeder Stunde. Dieser Kurs richtet sich an alle, die Lust haben in die Pilates- Methode „reinzuschnuppern“ und etwas Gutes für sich und ihren Körper zu tun.

Rückenschmerzen haben ihre Ursache meist in einer zu schwachen oder unregelmäßig ausgebildeten Rückenmuskulatur. Dagegen hilft nur eines: Gezielte Gymnastik mit Lockerungsübungen für die Wirbelsäule und die dazugehörige Muskulatur. Die Trage- und Bewegungsfunktion der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule soll im Rahmen unserer Kurse aufgebaut, erhalten und unterstützt werden.

Ziel des Hatha-Yoga ist es, das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist positiv zu beeinflussen. Die einzelnen Haltungen (Asanas) führen zu mehr körperlicher Beweglichkeit, Kräftigung und Stabilität. Zur ganzheitlichen Wirkung des Yoga tragen Atemübungen (Pranayama) bei, die Entspannung, Ruhe und Gelassenheit fördern. Teilnehmen können Sie, wenn Sie schon einmal Yoga geübt haben. Auch als Anfänger:in sind Sie herzlich willkommen, Sie sollten dann jedoch ein wenig körperliche Fitness mitbringen.

Ziel des Hatha-Yoga ist es, das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist positiv zu beeinflussen. Die einzelnen Haltungen (Asanas) führen zu mehr körperlicher Beweglichkeit, Kräftigung und Stabilität. Zur ganzheitlichen Wirkung des Yoga tragen Atemübungen (Pranayama) bei, die Entspannung, Ruhe und Gelassenheit fördern. Yoga kann selbst in hohem Alter angefangen und praktiziert werden. Bestimmt bereichert es Ihr Leben.

Jumping® Fitness ist ein Power Workout, das den ganzen Körper trainiert und auf speziell dafür entwickelten Jumping Profi Trampolinen durchgeführt wird. Schnelles und langsames Springen, Elemente aus dem Kraftsport sowie Balanceübungen werden kombiniert zu einem perfekten Kraft-Ausdauertraining. Laute, fetzige Beats runden das Training ab und somit fällt auch das Schwitzen leichter. Bereits nach kurzer Zeit fühlt man sich fitter, beweglicher und auch die Balance und Koordination werden verbessert. Das Herz-Kreislaufsystem wird trainiert, der Stoffwechsel angeregt und die Fettverbrennung angekurbelt. Ohne komplizierte Schrittkombinationen ist Jumping® Fitness geeignet für alle mit Ausnahme von Schwangeren und Personen mit Herz-Kreislauferkrankungen oder Gelenkbeschwerden (Bandscheibenvorfall etc.).

Rückenschmerzen haben ihre Ursache meist in einer zu schwachen oder unregelmäßig ausgebildeten Rückenmuskulatur. Dagegen hilft nur eines: Gezielte Gymnastik mit Lockerungsübungen für die Wirbelsäule und die dazugehörige Muskulatur. Die Trage- und Bewegungsfunktion der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule soll im Rahmen unserer Kurse aufgebaut, erhalten und unterstützt werden.

strong move ist ein funktionelles Ganzkörpertraining für Menschen, die sich fordern wollen. Klar strukturiert, intensiv und effektiv. So ist die Stunde aufgebaut: Warm up: Mobilisation und Koordination, damit dein Körper gut vorbereitet ist Krafttraining: Ganzkörperübungen mit dem eigenen Körpergewicht oder kleinen Hilfsmitteln. Der Fokus liegt auf korrekter Technik, Körperspannung und Progression Ausdauer-Finisher: 4 x 30 Sekunden Vollgas. Kurz, intensiv und kompromisslos Cool down: gezieltes Herunterfahren Atemübung oder Meditation: damit du nicht erschöpft, sondern klar und fokussiert nach Hause gehst Du baust Kraft auf, verbesserst deine Körperspannung und steigerst deine Leistungsfähigkeit Schritt für Schritt. Geeignet für alle, die bereit sind, Verantwortung für ihre Fitness zu übernehmen. strong move fordert dich. Und genau dadurch verändert er dich.

Ein ideales Training für Körper und Seele! Pilatesübungen sorgen für eine straffe Figur und verbessern die Haltung, Yogaelemente führen zu einer wohltuenden Entspannung. Am Ende der Stunde sind Sie körperlich fitter und emotional ausgeglichen. Worauf warten Sie also noch?

Der Rücken schmerzt, die Wirbelsäule leidet. Häufig sind langes Sitzen und eine einseitige Haltung die Ursache. In diesem Kurs lernen Sie Übungen aus Yoga und Pilates kennen, die Ihren Rücken stärken, die Wirbelsäule wieder beweglich machen und Entspannung bringen.

Der Kurs richtet sich an Menschen, die einen regelmäßigen Ankerpunkt für die eigene Meditationspraxis wünschen. Voraussetzung ist entweder eine bereits vorhandene Erfahrung mit Meditation/Achtsamkeit oder die Teilnahme an einem Meditations-Einführungsabend der vhs Regensburger Land. In diesem Kurs werden wir eine längere Meditationseinheit praktizieren. Die Meditation erfolgt überwiegend im Sitzen; 1–2 kurze Sequenzen mit langsamer, achtsamer Bewegung gliedern den Ablauf. Die genaue Form wird beim ersten Termin erläutert. Im Anschluss an die Meditation ist – sofern gewünscht – Raum für einen offenen und informellen Austausch.

"Little Tiger" fördert spielerisch Koordination, Kondition, Selbstbewusstsein und Wehrhaftigkeit von Kindern. Um Alltags- und Notsituationen besser meistern zu können, werden Sprech- und Verhaltensweisen sowie Selbstbehauptungs- und einfache Selbstverteidigungstechniken aus verschiedenen Kampfsportarten eingeübt. Konzentration und Aufmerksamkeit werden geschult. Disziplin, Kontrolle, Mut und gegenseitiger Respekt sind wichtige Bestandteile des Trainings. "Little Tiger" bereitet so optimal auf den Schuleinstieg vor und macht auch noch riesig Spaß.

Ein ganzheitliches Training , mit dem Sie Ihre Muskulatur kräftigen und Ihre Beweglichkeit verbessern können, erwartet Sie. Beim Pilates werden die tiefen Muskeln aktiviert und die Körpermitte gekräftigt. Mit Qi Gong verbessern Sie Ihr Körperbewusstsein. Die langsamen und bewusst ausgeführten Bewegungen fördern die innere Ausgeglichenheit und Konzentration. Ein Training, das Körper und Geist in Einklang bringt und zu Entspannung und Stressabbau beiträgt. Keine Vorkenntnisse erforderlich. Für jedes Alter und Fitnesslevel geeignet.

Sie wollen gesund und fit bleiben? Dann kommen Sie zu uns! Trainieren und stärken Sie mit viel Spaß Wirbelsäule, Beckenboden, Muskulatur und Venen.

Es ist nie zu spät, um mit Yoga anzufangen! Dabei spielt es keine Rolle, wie alt Sie sind, ob Sie beweglich sind oder wie gut Sie entspannen können. Sie können in jeder Lebensphase mit Yoga beginnen. In einer kleinen Gruppe werden die Bewegungsabläufe, Achtsamkeits- und Atemübungen individuell auf Ihre Bedürfnisse ausgerichtet. Sie lernen die Grundprinzipien des Hatha-Yoga kennen und erfahren, wie Sie durch sanft angeleitete Entspannungs-, Dehnungs- und Konzentrationsübungen zu mehr Gelassenheit und Kraft finden können. Gut für alle, die auf der Suche nach einem alltagstauglichen Weg sind, um wieder mehr im Augenblick anzukommen und die eigene Kraft zu spüren. Vorerfahrungen mit Yoga sind nicht erforderlich. Der Kurs ist speziell gedacht für ungeübte Teilnehmer:innen, die bislang körperlich eher wenig aktiv waren.

Zumba®-Fitness ist das ideale Training für alle, die etwas für ihre Fitness und Figur tun möchten, dabei aber den Spaß an der Bewegung nicht missen wollen. Das abwechslungsreiche Workout verbindet Ausdauertraining, Kräftigung und Koordination und fördert ganz nebenbei die Fettverbrennung sowie das Herz-Kreislauf-System. Getanzt wird nicht nur zu den typischen Zumba®-Rhythmen wie Salsa, Merengue, Reggaeton, Cumbia oder Cha-Cha-Cha. Auch bekannte Songs aus den aktuellen Charts und beliebte Partyhits sorgen für gute Stimmung und einen hohen Wiedererkennungswert. Die mitreißende Musik motiviert zum Mitmachen und lässt das Training wie im Flug vergehen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich – im Mittelpunkt stehen die Freude an der Bewegung und ein gemeinsames, energiegeladenes Training.

Wer im Alltag und im Sport schmerzfrei, beweglich und vital bleiben möchte, sollte auch etwas für sein Bindegewebe (Faszien) tun! Faszien spielen eine große Rolle für Wohlbefinden, Leistungsfähigkeit, Gesundheit und Beweglichkeit. Das muskuläre Bindegewebe überträgt die Kraft der Muskeln, kommuniziert mit dem Nervensystem, dient als Sinnesorgan, sorgt für Schutz und Stoffwechsel der inneren Organe und unterstützt eine schöne Körperform. Faszien können mit der Zeit verkleben bzw. verfilzen und z.B. Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Kopfschmerzen, Schulter- oder Knieprobleme, sogar Fußproblem wie Fersensporn usw. oder Beweglichkeitsprobleme verursachen. Deshalb sollte das Bindegewebe gezielt trainiert werden.

Ein Kind, das sich seiner selbst, seiner Fähigkeiten und Grenzen bewusst ist, kann Konflikte selbstsicher lösen, sich wirksam wehren bzw. wird als junger Tiger und nicht als Opfer wahrgenommen. "Young Tigers" führt altersgerecht in verschiedene Kampfsportarten ein. In Kombination mit Selbstbehauptungs- und einfachen Selbstverteidigungstechniken lassen sich Alltags- und Notsituationen besser meistern.

Duftende Kräuter, frische Zutaten und echte italienische Rezepte: Gemeinsam mit Francesca aus Rovereto im Trentino kochen Sie ein leckeres Pilzrisotto mit echtem italienischem Risottoreis und genießen dieses anschließend in geselliger Runde. Gerne kann auch ein Teil vegan gekocht werden. Freuen Sie sich auf einen genussvollen Abend voller italienischer Lebensfreude. Buon appetito!

In vielen afrikanischen Städten wird man schon am frühen Morgen von süßen, warmen Düften auf den Straßen empfangen. Genau dieses Gefühl holen wir gemeinsam in die Küche. In diesem Kochkurs entdecken wir zwei beliebte ostafrikanische Spezialitäten: Kabalagala und Mandasi – goldbraun frittiertes Gebäck, das sich wunderbar zum Frühstück, als Snack oder sogar als Dessert eignet. Die Kabalagala werden traditionell mit Maniokmehl und Babybananen zubereitet – ganz ohne Zucker und trotzdem angenehm süß durch die natürliche Frucht. Zusammen mit Mandasi, paniertem Fleisch und einem cremigen Dip entsteht vielseitiges Fingerfood, das sowohl süß als auch herzhaft kombiniert werden kann. Freuen Sie sich auf: - traditionelle ugandische Kabalagala und Mandasi - ostafrikanische Gewürze und Zubereitungstechniken - kreative Kombinationen mit Dips und herzhaften Beilagen - Fingerfood für jede Tageszeit – mild, würzig oder scharf Ob zum Frühstück, als Snack oder für einen gemütlichen Abend mit Freunden – diese Spezialitäten bringen Wärme, Duft und ein Stück ostafrikanische Alltagsküche auf den Teller. Neugierig geworden? Dann kommen Sie vorbei und entdecken Sie, wie vielseitig und lecker ugandisches Fingerfood sein kann.

Sie wollen sich auch mit zunehmendem Alter sicher, beweglich und kraftvoll fühlen. Nicht steif, unsicher und abhängig. active move richtet sich an Menschen im gehobenen Alter, die ihre Mobilität erhalten und ihre Kraft gezielt aufbauen möchten, damit der Alltag leicht bleibt. Treppen steigen, Einkäufe tragen und Aufstehen ohne Schwung: das alles ist trainierbar. So ist die Stunde aufgebaut: Sanftes Warm up mit Mobilisationsübungen für Gelenke und Wirbelsäule Gezieltes Krafttraining für Beine, Rücken, Schultern und Rumpf: mit dem eigenen Körpergewicht oder kleinen Hilfsmitteln Gleichgewichts- und Koordinationsübungen zur Sturzprophylaxe Ruhiger Abschluss mit Atemübungen oder einer kurzen Entspannungseinheit Das Training ist klar strukturiert, angepasst und individuell steigerbar. Kein Leistungsdruck, aber ein klarer Anspruch: aktiv bleiben. active move bedeutet: Beweglichkeit erhalten. Kraft sichern. Selbstständigkeit stärken. Denn Lebensqualität entscheidet sich nicht am Alter, sondern an der Fähigkeit, sich sicher und frei zu bewegen.

Du hast deine Rückbildung abgeschlossen oder deine Schwangerschaft liegt schon länger zurück und du willst dich endlich wieder kraftvoll, stabil und verbunden mit deinem Körper fühlen? Dann ist mama move dein nächster Schritt. In diesem Kurs geht es nicht um „schnell wieder in Form kommen“. Es geht um funktionelle Stärke. Wir arbeiten gezielt an deinem Beckenboden, deiner tiefen Bauchmuskulatur und deinem Rücken, also genau den Strukturen, die dich im Mama-Alltag tragen. Tragen, Heben, Stillen, Bücken, wenig Schlaf - dein Körper leistet viel. Hier bekommt er die Aufmerksamkeit, die er verdient. Was dich erwartet: Kräftigung des Beckenbodens: spürbar, bewusst und alltagstauglich Aufbau deiner tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur für mehr Stabilität Mobilisationsübungen gegen Verspannungen in Nacken, Schultern und Hüfte Koordinationsübungen für eine bessere Körperwahrnehmung Atemübungen oder eine kurze Meditation zum Abschluss: für Ruhe im Kopf und Verbindung zu dir selbst Du trainierst in einer wertschätzenden Gruppe, ohne Leistungsdruck. Jede Übung wird angeleitet und bei Bedarf angepasst. Egal ob dein Baby wenige Monate oder schon Jahre alt ist, dein Körper darf jederzeit stärker werden. mama move ist dein Raum, um dich wieder zu priorisieren. Für mehr Kraft, eine aufrechte Haltung und das gute Gefühl, dir selbst wichtig zu sein. Gerne kannst du dein Baby zum Kurs mitbringen

Haben Sie Lust, die Leidenschaft und Energie lateinamerikanischer Tänze zu erleben, allein oder als Paar? In unserem Latino Dance Style-Kurs lernen Sie in kleinen Choreografien verschiedene Tänze kennen, die Ihren Körper in Bewegung und Ihr Herz zum Tanzen bringen: Salsa, Bachata, Merengue, Reggaetón, Cumbia, Samba und sogar einige afro-peruanische Rhythmen. Es sind keine speziellen Vorkenntnisse erforderlich. Jede und jeder ist willkommen! Das wichtigste „Mitbringsel“ ist jede Menge Lust, sich zu amüsieren, zu entspannen und gleichzeitig Koordination, Kondition und Rhythmus zu verbessern. Jannira Gutierrez freut sich darauf, mit Ihnen zu tanzen!