Wer seinen Rücken stärken möchte, darf sich freuen. Eine abwechslungsreiche Mischung aus funktionellen, Koordinations- und Wahrnehmungsübungen sowie Beweglichkeits- und Dehnübungen stärken und entspannen die Rückenmuskulatur. Der Einsatz der reaktiven Schwunghanteln, Haltungsschulung, praxisnahe Tipps und Informationen für ein rückenfreundliches Verhalten im Alltag runden diesen Kurs ab.

Ein Mix aus Pilates, Yoga und vieles mehr zum Training des ganzen Körpers. Ausdauerübungen helfen Ihnen, Ihre Leistungsfähigkeit zu erhalten oder zu steigern sowie die Herz-Kreislauftätigkeit zu verbessern. Mit sanften Kraftübungen wird die Muskulatur geformt.

deepWORK® ist ein funktionales Ganzkörpertraining - athletisch, einfach, schweißtreibend. Es fordert nicht nur körperlich (Cardio-Intervalltraining, 100% Fettverbrennung, funktionales Training), sondern auch mental. Trainiert wird nur mit dem eigenen Körpergewicht und barfuß. deepWORK® optimiert Ihre Beweglichkeit, die Stabilität der Gelenke sowie Kraft und Ausdauer. Da Sie in Ihrem eigenen Bewegungs- und Atemrhythmus trainieren, können Sie Ihre individuellen Ziele erreichen.

Die Beckenbodenmuskulatur ist ein weitgehend unbeachteter und untrainierter Bereich - mit u. U. gravierenden Folgen für Gesundheit und Wohlbefinden! Besteht bereits eine Schwächung der Muskulatur mit ihren Begleiterscheinungen (z. B. unfreiwilliger Harnabgang) oder ist gar ein operativer Eingriff vorgenommen worden, muss die Muskulatur in jedem Fall trainiert werden. Lernen Sie durch ein gezieltes Übungsprogramm selbst vorzubeugen! Sie werden sehen: Die Wirksamkeit der Übungen schließt Spaß keineswegs aus! Der Kurs richtet sich ausschließlich an Frauen.

Zumba ist ein dynamisches Fitnessprogramm, das Tanz und Aerobic-Elemente kombiniert. Es ist bekannt für seine energiegeladenen, mitreißenden Rhythmen und die Vielfalt der Musikstile, die von Salsa über Reggaeton bis hin zu Hip-Hop reichen. Zumba ist auch ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training, das Ausdauer, Kraft und Flexibilität fördert. Es kann helfen, Kalorien zu verbrennen und die allgemeine Fitness zu verbessern. Durch die verschiedenen Tanzbewegungen wird auch die Flexibilität, das Gleichgewicht und die Koordination gefördert. Gut zu wissen: Für Zumba-Fitness müssen Sie nicht tanzen können!

Rückenschmerzen haben ihre Ursache meist in einer zu schwachen oder unregelmäßig ausgebildeten Rückenmuskulatur. Dagegen hilft nur eines: Gezielte Gymnastik mit Lockerungsübungen für die Wirbelsäule und die dazugehörige Muskulatur. Die Trage- und Bewegungsfunktion der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule soll im Rahmen unserer Kurse aufgebaut, erhalten und unterstützt werden.

Der Kurs richtet sich speziell an Teilnehmer:innen, die sich im Alltag unsicher auf den Beinen fühlen. Um das Risiko von Stürzen und den damit verbundenen Verletzungen zu verringern, werden in diesem Kurs die Beinmuskulatur gekräftigt, das Gleichgewicht verbessert und allgemein der Körperwahrnehmung geschult. Dazu gibt es Tipps zur sicheren Gestaltung des Wohnumfeldes um Stolperfallen zu vermeiden. Der Kurs ist geeignet für Teilnehmer:innen jeden Alters.

Jumping® Fitness ist ein Power Workout, das den ganzen Körper trainiert und auf speziell dafür entwickelten Jumping Profi Trampolinen durchgeführt wird. Schnelles und langsames Springen, Elemente aus dem Kraftsport sowie Balanceübungen werden kombiniert zu einem perfekten Kraft-Ausdauertraining. Laute, fetzige Beats runden das Training ab und somit fällt auch das Schwitzen leichter. Bereits nach kurzer Zeit fühlt man sich fitter, beweglicher und auch die Balance und Koordination werden verbessert. Das Herz-Kreislaufsystem wird trainiert, der Stoffwechsel angeregt und die Fettverbrennung angekurbelt. Ohne komplizierte Schrittkombinationen ist Jumping® Fitness geeignet für alle mit Ausnahme von Schwangeren und Personen mit Herz-Kreislauferkrankungen oder Gelenkbeschwerden (Bandscheibenvorfall etc.).

Ziel des Hatha-Yoga ist es, das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist positiv zu beeinflussen. Die einzelnen Haltungen (Asanas) führen zu mehr körperlicher Beweglichkeit, Kräftigung und Stabilität. Zur ganzheitlichen Wirkung des Yoga tragen Atemübungen (Pranayama) bei, die Entspannung, Ruhe und Gelassenheit fördern. Yoga kann selbst in hohem Alter angefangen und praktiziert werden. Bestimmt bereichert es Ihr Leben.

Das Ganzkörpertraining nach Joseph Pilates kombiniert Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Stretching. Im Zentrum stehen Bauch, Hüften, Po und Rücken, die Körpermitte, im Pilates auch "Powerhouse" genannt. Pilates kräftigt, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Der Körper wird straff und geschmeidig, die Haltung aufrecht. Die Bewegungen werden sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die aus klassischen Kräftigungsübungen aufgebauten Pilatesübungen sind sehr effektiv und zeigen rasch Erfolge. Wie intensiv das Training ist, können Sie individuell variieren.

Qi Gong - Übungen (Qi = universelle Lebensenergie, Gong = Üben, Arbeit oder Pflege) haben ihren Ursprung in der mehr als 3000 Jahre alten chinesischen Philosophie und Medizin. Die leicht zu erlernenden, sehr sanften Meditations-, Bewegungs- und Atemübungen wirken regulierend auf das vegetative Nervensystem und gegen funktionelle Störungen. Ein tägliches Training von 10 bis 15 Minuten kann genügen, um Krankheiten vorzubeugen bzw. vorhandene Beschwerden (z.B. Rückenschmerzen) zu lindern. Zudem stärken die Übungen die Konzentrationsfähigkeit und bringen den Geist zur Ruhe und Entspannung.

Ziel des Hatha-Yoga ist es, das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist positiv zu beeinflussen. Die einzelnen Haltungen (Asanas) führen zu mehr körperlicher Beweglichkeit, Kräftigung und Stabilität. Zur ganzheitlichen Wirkung des Yoga tragen Atemübungen (Pranayama) bei, die Entspannung, Ruhe und Gelassenheit fördern. Yoga kann selbst in hohem Alter angefangen und praktiziert werden. Bestimmt bereichert es Ihr Leben.

"Problemzonen-Klassiker" für Frauen, die "in Form" bleiben möchten! Dem "Warm-up" folgen funktionsgymnastische Übungen, die gezielt die Problemzonen Bauch, Beine, Po sowie Rücken und Oberkörper trainieren. Verbesserung von Muskelausdauer, Kraft, Kondition und Haltung sind Ziele dieses ausgewogenen und effektiven Programms. Hier wird absolut rücken- und gelenkschonend gearbeitet. Ein ausgiebiger Stretch- und Relaxteil rundet das Training ab.

Ziel des Hatha-Yoga ist es, das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist positiv zu beeinflussen. Die einzelnen Haltungen (Asanas) führen zu mehr körperlicher Beweglichkeit, Kräftigung und Stabilität. Zur ganzheitlichen Wirkung des Yoga tragen Atemübungen (Pranayama) bei, die Entspannung, Ruhe und Gelassenheit fördern. Yoga kann selbst in hohem Alter angefangen und praktiziert werden. Bestimmt bereichert es Ihr Leben.

Hot Iron ist ein rhythmisches Krafttraining mit Musik, das die gesamten großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps, Schulter und Bauch) einbezieht. Es bietet in jedem Alter Spaß, Abwechslung und nicht zuletzt überragende Trainingseffekte. Im Hinblick auf den Kalorienverbrauch und damit auf die Fettverbrennung steht das Krafttraining dem Ausdauertraining in nichts nach - ganz im Gegenteil: es baut zusätzlich Muskelmasse auf. Diese wiederum ist der optimale Fatburner, da in den Mitochondrien (in den "Kraftwerken" der Zellen) der Muskulatur der Fettverbrennungsprozess stattfindet. Und zwar weit über das Training hinaus - bis zu 48 Stunden lang! Unabhängig von der Körperfettreduktion stützt eine starke Muskulatur natürlich das gesamte Skelett besser, so dass Krafttraining ein effektives Mittel im Kampf gegen Gelenk- und Rückenbeschwerden ist.

Eine regelmäßige meditative Praxis kann einen sehr positiven Einfluss auf das Leben haben. Dies umfasst zum Beispiel Zufriedenheit, Glück, mentale Ruhe & Fokus, weniger ‚Hirnen‘, besserer Kontakt zu den eigenen Gefühlen, und erholsamerer Schlaf. Doch was versteht man genau unter einer meditativen Praxis, was ist das eigentliche Ziel und wie schaut eine konkrete Anleitung aus? Und was hat Achtsamkeit mit Meditation zu tun? Im ersten Teil des Abends werden diese Fragen beantwortet sowie weitere Hintergründe aus verschiedenen spirituellen Traditionen und der Wissenschaft gegeben. Im zweiten Teil wenden wir das Gelernte in einer ersten gemeinsamen Meditationssitzung an. Ziel und Anspruch der Veranstaltung ist, den Teilnehmenden eine klare und einfache Anleitung für die meditative Praxis im Alltag zu geben.

Qi Gong - Übungen (Qi = universelle Lebensenergie, Gong = Üben, Arbeit oder Pflege) haben ihren Ursprung in der mehr als 3000 Jahre alten chinesischen Philosophie und Medizin. Die leicht zu erlernenden, sehr sanften Meditations-, Bewegungs- und Atemübungen wirken regulierend auf das vegetative Nervensystem und gegen funktionelle Störungen. Ein tägliches Training von 10 bis 15 Minuten kann genügen, um Krankheiten vorzubeugen bzw. vorhandene Beschwerden (z.B. Rückenschmerzen) zu lindern. Zudem stärken die Übungen die Konzentrationsfähigkeit und bringen den Geist zur Ruhe und Entspannung.

Yoga sanft zeichnet sich durch aufmerksames Üben aus und fördert die Konzentration, den Atemfluss und das Hinhören auf den Körper. Dadurch entwickelt sich mehr Verständnis und Achtsamkeit für das eigene Selbst. Sanfte Yogaübungen führen zu mehr Muskelkraft und Flexibilität. Pranayama (Atemübungen), Entspannung und Meditation runden die Stunden ab.

Tag für Tag verwöhnen wir unsere Haut mit Reinigungs- und Pflegeprodukten – doch ein Blick auf die Inhaltsstofflisten wirft oft mehr Fragen auf als Antworten. In diesem Kurs tauchen die Teilnehmenden in die Welt der Naturkosmetik ein und entdecken die Kraft wertvoller Öle, Pflanzenwässer und ausgewählter Kräuter. So entstehen ein pflegender Lippenbalsam, eine Feuchtigkeitscreme sowie eine reichhaltige Pflegecreme fürs Gesicht. Dabei erfahren die Teilnehmenden, welche natürlichen Öle zu welchem Hauttyp passen können und wie Kräuter ihren Weg in die eigene Kosmetikküche finden. Der Kurs verbindet praktisches Ausprobieren mit spannendem Wissen rund um natürliche Gesichtspflege – für bewusste Pflegeprodukte, die genau zu den eigenen Bedürfnissen passen.

Haben Sie Lust, die Leidenschaft und Energie lateinamerikanischer Tänze zu erleben, allein oder als Paar? In unserem Latino Dance Style-Kurs lernen Sie in kleinen Choreografien verschiedene Tänze kennen, die Ihren Körper in Bewegung und Ihr Herz zum Tanzen bringen: Salsa, Bachata, Merengue, Reggaetón, Cumbia, Samba und sogar einige afro-peruanische Rhythmen. Es sind keine speziellen Vorkenntnisse erforderlich. Jede und jeder ist willkommen! Das wichtigste „Mitbringsel“ ist jede Menge Lust, sich zu amüsieren, zu entspannen und gleichzeitig Koordination, Kondition und Rhythmus zu verbessern. Jannira Gutierrez freut sich darauf, mit Ihnen zu tanzen!

Eine kulinarische Reise nach Spanien! Auf unserem Plan stehen traditionelle Tapas, die einfach zuzubereiten sind: Ensaladilla (spanischer Kartoffelsalat), Flamenquines (Röllchen aus Hähnchen, Schinken und Käse), Mejillones a la vinagreta (Muscheln) und Albondigas en tomate (Hackfleischbällchen).

Sie möchten Meditation kennenlernen oder noch einmal einen neuen Zugang dazu finden? Dieser Intro-Workshop führt Sie direkt hinein ins Erleben Ihrer inneren Welt: Wie fühlt es sich an, aus dem Alltagsstress auszusteigen und zur Ruhe zu kommen? Und wie schöpfen sie z.B. Vertrauen und Gelassenheit aus sich selbst heraus? Meine Meditationen lassen einen sicheren Raum entstehen, in dem sie sich selbst und ihren inneren Stärken noch einmal ganz bewusst neu begegnen können. Inspirierende Wissensimpulse und das Übertragen der Meditationserfahrung auf den Alltag runden den Workshop ab. Die Methode der „Soulful Meditation“, verbindet fundiertes Wissen mit intuitiver Tiefe. Erleben Sie selbst, was alles in Ihnen steckt!

Ziel des Hatha-Yoga ist es, das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist positiv zu beeinflussen. Die einzelnen Haltungen (Asanas) führen zu mehr körperlicher Beweglichkeit, Kräftigung und Stabilität. Zur ganzheitlichen Wirkung des Yoga tragen Atemübungen (Pranayama) bei, die Entspannung, Ruhe und Gelassenheit fördern. Yoga kann selbst in hohem Alter angefangen und praktiziert werden. Bestimmt bereichert es Ihr Leben.

Ziel des Hatha-Yoga ist es, das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist positiv zu beeinflussen. Die einzelnen Haltungen (Asanas) führen zu mehr körperlicher Beweglichkeit, Kräftigung und Stabilität. Zur ganzheitlichen Wirkung des Yoga tragen Atemübungen (Pranayama) bei, die Entspannung, Ruhe und Gelassenheit fördern. Yoga kann selbst in hohem Alter angefangen und praktiziert werden. Bestimmt bereichert es Ihr Leben.

"Little Tiger" fördert spielerisch Koordination, Kondition, Selbstbewusstsein und Wehrhaftigkeit von Kindern. Um Alltags- und Notsituationen besser meistern zu können, werden Sprech- und Verhaltensweisen sowie Selbstbehauptungs- und einfache Selbstverteidigungstechniken aus verschiedenen Kampfsportarten eingeübt. Konzentration und Aufmerksamkeit werden geschult. Disziplin, Kontrolle, Mut und gegenseitiger Respekt sind wichtige Bestandteile des Trainings. "Little Tiger" bereitet so optimal auf den Schuleinstieg vor und macht auch noch riesig Spaß.

Übungsreihen, die jahrtausendealtes Wissen um energetische Zusammenhänge beinhalten, Mantren, die das Herz öffnen, eine lange Tiefenentspannung, die neu Erlerntes integrieren lässt, und eine Meditation, die den Geist zur Ruhe bringt: All das zusammengefasst hilft Ihnen, in 90 Minuten in eine tiefe Ausgeglichenheit zu gelangen und das Leben bewusster zu gestalten. Vorkenntnisse erforderlich, für alle geeignet, die neben körperlicher Ertüchtigung auch spirituelle Ansätze suchen.

"Little Tiger" fördert spielerisch Koordination, Kondition, Selbstbewusstsein und Wehrhaftigkeit von Kindern. Um Alltags- und Notsituationen besser meistern zu können, werden Sprech- und Verhaltensweisen sowie Selbstbehauptungs- und einfache Selbstverteidigungstechniken aus verschiedenen Kampfsportarten eingeübt. Konzentration und Aufmerksamkeit werden geschult. Disziplin, Kontrolle, Mut und gegenseitiger Respekt sind wichtige Bestandteile des Trainings. "Little Tiger" bereitet so optimal auf den Schuleinstieg vor und macht auch noch riesig Spaß.

Ein Kind, das sich seiner selbst, seiner Fähigkeiten und Grenzen bewusst ist, kann Konflikte selbstsicher lösen, sich wirksam wehren bzw. wird als junger Tiger und nicht als Opfer wahrgenommen. "Young Tigers" führt altersgerecht in verschiedene Kampfsportarten ein. In Kombination mit Selbstbehauptungs- und einfachen Selbstverteidigungstechniken lassen sich Alltags- und Notsituationen besser meistern.

Eine regelmäßige meditative Praxis kann einen sehr positiven Einfluss auf das Leben haben. Dies umfasst zum Beispiel Zufriedenheit, Glück, mentale Ruhe & Fokus, weniger ‚Hirnen‘, besserer Kontakt zu den eigenen Gefühlen, und erholsamerer Schlaf. Doch was versteht man genau unter einer meditativen Praxis, was ist das eigentliche Ziel und wie schaut eine konkrete Anleitung aus? Und was hat Achtsamkeit mit Meditation zu tun? Im ersten Teil des Abends werden diese Fragen beantwortet sowie weitere Hintergründe aus verschiedenen spirituellen Traditionen und der Wissenschaft gegeben. Im zweiten Teil wenden wir das Gelernte in einer ersten gemeinsamen Meditationssitzung an. Ziel und Anspruch der Veranstaltung ist, den Teilnehmenden eine klare und einfache Anleitung für die meditative Praxis im Alltag zu geben.

Dieser praxisorientierte Tageskurs verbindet neurowissenschaftliches Wissen über Stress mit unmittelbarem Naturerleben im Wald. Sie erfahren, wie Stress im Gehirn entsteht und lernen einfache, alltagstaugliche Methoden zur Beruhigung des Nervensystems kennen. Der Wald dient uns dabei als unterstützender Erfahrungsraum, um Achtsamkeit, Entspannung und Selbstregulation praktisch zu erleben. Inhalte und Ziele: Grundlagen von Stress und Gehirn Wirkung des Waldes auf Psyche und Nervensystem Praktische Übungen zur Stressregulation (Atem, Wahrnehmung, Achtsamkeit) Stärkung der Selbstwahrnehmung und Alltagstransfer In Zusammenarbeit mit dem Walderlebniszentrum Regensburg

Muttersein bedeutet Liebe, Verantwortung, Fürsorge – und oft auch volle Tage, viele Erwartungen und wenig Raum für die eigenen Bedürfnisse. Zwischen Familie, Alltag, Beruf und mentaler Belastung bleibt die Selbstfürsorge häufig auf der Strecke. Dieser Kurs lädt Mütter ein, bewusst innezuhalten, durchzuatmen und wieder mehr bei sich selbst anzukommen. In der Natur schaffen wir einen geschützten Raum für Entlastung, Ruhe und neue Kraft. Mit achtsamen Wahrnehmungsübungen, Elementen aus dem Waldbaden, kleinen Reflexionsimpulsen und einfachen Übungen zur Selbstfürsorge richten wir den Blick auf die Frage: Was brauche ich, um gut für mich und meine Familie da sein zu können? Die Natur unterstützt uns dabei, Abstand vom Alltag zu gewinnen, den eigenen Körper wieder bewusster wahrzunehmen und neue innere Balance zu finden. Es geht nicht um Perfektion, sondern um kleine, alltagstaugliche Schritte hin zu mehr Gelassenheit, Klarheit und Selbstmitgefühl. Inhalte des Kurses: achtsames Ankommen und Durchatmen in der Natur einfache Übungen aus dem Waldbaden Impulse zur Selbstfürsorge im Familienalltag Wahrnehmungs- und Entspannungsübungen Reflexion über eigene Kraftquellen, Grenzen und Bedürfnisse Austausch in wertschätzender Atmosphäre Der Kurs richtet sich an Mütter, die sich eine bewusste Pause vom Alltag wünschen, neue Kraft schöpfen und eine gesunde Balance zwischen Familie und Selbstfürsorge finden möchten. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Seelische Nöte können ganz unterschiedlich aussehen: Hilflosigkeit, Überforderung, Einsamkeit, Süchte, Aggressionen, Verzweiflung, Sinnsuche, Tod und Verluste, Ängste, Depressionen, Suizidalität. Im Umgang mit Betroffenen in seelischer Not entstehen oft Hilflosigkeit oder Ohnmacht.  Der HSN-Kurs vermittelt Ersthelfenden - analog medizinischer Erste-Hilfe-Kurse-, durch die effektive Handlungskette: „Hinschauen – Sprechen – Netzwerken“ (HSN) mehr Sicherheit im Umgang mit Menschen in psychischer Not. Ein praxisnaher Austausch unterstützt zudem die Erarbeitung konkreter Hilfsangebote gegenüber der betroffenen Person. Kursinhalte: Hinschauen:  Wie kann ich erkennen, dass jemand in einer seelischen Not ist? Welche Signale können handlungsleitend sein? Welche emotionalen Zustände nehme ich bei mir selbst wahr? Sprechen: Wie kann ich in Kontakt gehen? Wie biete ich ein Gespräch an? Welche Gesprächsführungstechniken kann ich nutzen? Wie kann ich aktiv zuhören? Netzwerken: Wen kann ich mit ins Boot holen? Was gibt es für Anlaufstellen? Wann muss dringend professionelle Hilfe eingeschaltet werden?  Wie achte ich auf meine Grenzen?" Weitere Informationen finden Sie unter www.hsn-kurse.de

Wollt ihr einen kleinen Einblick in die Handwerkskunst des Bäckers bekommen? Dann seid Ihr hier genau richtig. Wir üben uns im Brezen drehen und in verschiedenen Flechtungen, eigene Kreationen sind herzlich willkommen. Wie entsteht eigentlich der Teig, welche Zutaten werden dafür benötigt und was bewirken diese im Teig? Zu all diesen Fragen werden wir auch ein kleines Experiment machen. Eure Kunstwerke dürft Ihr gleich essen oder auch mit nach Hause nehmen.

Sie wollen sich auch mit zunehmendem Alter sicher, beweglich und kraftvoll fühlen. Nicht steif, unsicher und abhängig. active move richtet sich an Menschen im gehobenen Alter, die ihre Mobilität erhalten und ihre Kraft gezielt aufbauen möchten, damit der Alltag leicht bleibt. Treppen steigen, Einkäufe tragen und Aufstehen ohne Schwung: das alles ist trainierbar. So ist die Stunde aufgebaut: Sanftes Warm up mit Mobilisationsübungen für Gelenke und Wirbelsäule Gezieltes Krafttraining für Beine, Rücken, Schultern und Rumpf: mit dem eigenen Körpergewicht oder kleinen Hilfsmitteln Gleichgewichts- und Koordinationsübungen zur Sturzprophylaxe Ruhiger Abschluss mit Atemübungen oder einer kurzen Entspannungseinheit Das Training ist klar strukturiert, angepasst und individuell steigerbar. Kein Leistungsdruck, aber ein klarer Anspruch: aktiv bleiben. active move bedeutet: Beweglichkeit erhalten. Kraft sichern. Selbstständigkeit stärken. Denn Lebensqualität entscheidet sich nicht am Alter, sondern an der Fähigkeit, sich sicher und frei zu bewegen.

Du hast deine Rückbildung abgeschlossen oder deine Schwangerschaft liegt schon länger zurück und du willst dich endlich wieder kraftvoll, stabil und verbunden mit deinem Körper fühlen? Dann ist mama move dein nächster Schritt. In diesem Kurs geht es nicht um „schnell wieder in Form kommen“. Es geht um funktionelle Stärke. Wir arbeiten gezielt an deinem Beckenboden, deiner tiefen Bauchmuskulatur und deinem Rücken, also genau den Strukturen, die dich im Mama-Alltag tragen. Tragen, Heben, Stillen, Bücken, wenig Schlaf - dein Körper leistet viel. Hier bekommt er die Aufmerksamkeit, die er verdient. Was dich erwartet: Kräftigung des Beckenbodens: spürbar, bewusst und alltagstauglich Aufbau deiner tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur für mehr Stabilität Mobilisationsübungen gegen Verspannungen in Nacken, Schultern und Hüfte Koordinationsübungen für eine bessere Körperwahrnehmung Atemübungen oder eine kurze Meditation zum Abschluss: für Ruhe im Kopf und Verbindung zu dir selbst Du trainierst in einer wertschätzenden Gruppe, ohne Leistungsdruck. Jede Übung wird angeleitet und bei Bedarf angepasst. Egal ob dein Baby wenige Monate oder schon Jahre alt ist, dein Körper darf jederzeit stärker werden. mama move ist dein Raum, um dich wieder zu priorisieren. Für mehr Kraft, eine aufrechte Haltung und das gute Gefühl, dir selbst wichtig zu sein. Gerne kannst du dein Baby zum Kurs mitbringen

Pilates ist ein sanftes Ganzkörpertraining und bekannt dafür, vor allem die tiefe Muskulatur zu stärken. Mit Hilfe der 6 Pilates Prinzipien (Atmung, Zentrierung, Kontrolle, Konzentration, Präzision & Bewegungsfluss) erlernen wir in diesem Kurs unterschiedliche Übungen, die uns dabei unterstützen den gesamten Körper zu stärken und unsere Haltung zu verbessern. Die Atmung steht besonders im Fokus, da diese uns dabei unterstützt immer wieder in unsere Mitte zurückzufinden und bildet somit ein Kernelement in jeder Stunde. Dieser Kurs richtet sich an alle, die Lust haben in die Pilates- Methode „reinzuschnuppern“ und etwas Gutes für sich und ihren Körper zu tun.

Rückenschmerzen haben ihre Ursache meist in einer zu schwachen oder unregelmäßig ausgebildeten Rückenmuskulatur. Dagegen hilft nur eines: Gezielte Gymnastik mit Lockerungsübungen für die Wirbelsäule und die dazugehörige Muskulatur. Die Trage- und Bewegungsfunktion der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule soll im Rahmen unserer Kurse aufgebaut, erhalten und unterstützt werden.

Jumping® Fitness ist ein Power Workout, das den ganzen Körper trainiert und auf speziell dafür entwickelten Jumping Profi Trampolinen durchgeführt wird. Schnelles und langsames Springen, Elemente aus dem Kraftsport sowie Balanceübungen werden kombiniert zu einem perfekten Kraft-Ausdauertraining. Laute, fetzige Beats runden das Training ab und somit fällt auch das Schwitzen leichter. Bereits nach kurzer Zeit fühlt man sich fitter, beweglicher und auch die Balance und Koordination werden verbessert. Das Herz-Kreislaufsystem wird trainiert, der Stoffwechsel angeregt und die Fettverbrennung angekurbelt. Ohne komplizierte Schrittkombinationen ist Jumping® Fitness geeignet für alle mit Ausnahme von Schwangeren und Personen mit Herz-Kreislauferkrankungen oder Gelenkbeschwerden (Bandscheibenvorfall etc.).

Ein Fritteusen-Tag ist für mich ein echter Schummeltag – an dem fast alles einmal durchs heiße Öl darf. Sogar Fisch, wie man ihn in Uganda kennt und liebt, wird frittiert: goldbraun, knusprig und so lange gegart, bis selbst die Gräten mitgegessen werden können. Sie lieben Fisch, sind aber eher grätenscheu? Dann sind Sie in diesem Kurs genau richtig. Gemeinsam entdecken wir eine ostafrikanische Spezialität, die an ugandischen Stränden, in Hotels und Restaurants frisch serviert wird – aromatisch, würzig und überraschend knusprig. Freuen Sie sich auf: - knusprig frittierten Fisch nach ugandischer Art - ostafrikanische Gewürze und Beilagen - Tipps zum sicheren und entspannten Umgang mit Fisch und Gräten - einen gemütlichen Abend voller Geschmack, Mut und Neugier Neugierig geworden? Dann kommen Sie vorbei und verdienen Sie sich ein erstes begeistertes „Ah!“ bei diesem schmackhaften Fisch-Abend.

Das Autogene Training hilft, allein durch die Kraft gezielter Gedanken zu entspannen und loszulassen. Innerhalb weniger Minuten können Sie so zu Gelassenheit und Ruhe finden, um erholt den Alltagsstress zu meistern, oder einfach nur, um besser einzuschlafen. Regelmäßiges Üben ist die Voraussetzung für die Wirksamkeit der Methode.