strong move ist ein funktionelles Ganzkörpertraining für Menschen, die sich fordern wollen. Klar strukturiert, intensiv und effektiv.

So ist die Stunde aufgebaut:

Warm up: Mobilisation und Koordination, damit dein Körper gut vorbereitet ist

Krafttraining: Ganzkörperübungen mit dem eigenen Körpergewicht oder kleinen Hilfsmitteln. Der Fokus liegt auf korrekter Technik, Körperspannung und Progression

Ausdauer-Finisher: 4 x 30 Sekunden Vollgas. Kurz, intensiv und kompromisslos

Cool down: gezieltes Herunterfahren

Atemübung oder Meditation: damit du nicht erschöpft, sondern klar und fokussiert nach Hause gehst

Du baust Kraft auf, verbesserst deine Körperspannung und steigerst deine Leistungsfähigkeit Schritt für Schritt.

Geeignet für alle, die bereit sind, Verantwortung für ihre Fitness zu übernehmen.

strong move fordert dich.

Und genau dadurch verändert er dich.

Du hast deine Rückbildung abgeschlossen oder deine Schwangerschaft liegt schon länger zurück und du willst dich endlich wieder kraftvoll, stabil und verbunden mit deinem Körper fühlen? Dann ist mama move dein nächster Schritt.

In diesem Kurs geht es nicht um „schnell wieder in Form kommen“. Es geht um funktionelle Stärke. Wir arbeiten gezielt an deinem Beckenboden, deiner tiefen Bauchmuskulatur und deinem Rücken, also genau den Strukturen, die dich im Mama-Alltag tragen. Tragen, Heben, Stillen, Bücken, wenig Schlaf - dein Körper leistet viel. Hier bekommt er die Aufmerksamkeit, die er verdient.

Was dich erwartet:

Kräftigung des Beckenbodens: spürbar, bewusst und alltagstauglich

Aufbau deiner tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur für mehr Stabilität

Mobilisationsübungen gegen Verspannungen in Nacken, Schultern und Hüfte

Koordinationsübungen für eine bessere Körperwahrnehmung

Atemübungen oder eine kurze Meditation zum Abschluss: für Ruhe im Kopf und Verbindung zu dir selbst

Du trainierst in einer wertschätzenden Gruppe, ohne Leistungsdruck. Jede Übung wird angeleitet und bei Bedarf angepasst. Egal ob dein Baby wenige Monate oder schon Jahre alt ist, dein Körper darf jederzeit stärker werden.

mama move ist dein Raum, um dich wieder zu priorisieren. Für mehr Kraft, eine aufrechte Haltung und das gute Gefühl, dir selbst wichtig zu sein.

Gerne kannst du dein Baby zum Kurs mitbringen

strong move ist ein funktionelles Ganzkörpertraining für Menschen, die sich fordern wollen. Klar strukturiert, intensiv und effektiv.

So ist die Stunde aufgebaut:

Warm up: Mobilisation und Koordination, damit dein Körper gut vorbereitet ist

Krafttraining: Ganzkörperübungen mit dem eigenen Körpergewicht oder kleinen Hilfsmitteln. Der Fokus liegt auf korrekter Technik, Körperspannung und Progression

Ausdauer-Finisher: 4 x 30 Sekunden Vollgas. Kurz, intensiv und kompromisslos

Cool down: gezieltes Herunterfahren

Atemübung oder Meditation: damit du nicht erschöpft, sondern klar und fokussiert nach Hause gehst

Du baust Kraft auf, verbesserst deine Körperspannung und steigerst deine Leistungsfähigkeit Schritt für Schritt.

Geeignet für alle, die bereit sind, Verantwortung für ihre Fitness zu übernehmen.

strong move fordert dich.

Und genau dadurch verändert er dich.

Sie wollen sich auch mit zunehmendem Alter sicher, beweglich und kraftvoll fühlen.

Nicht steif, unsicher und abhängig.

active move richtet sich an Menschen im gehobenen Alter, die ihre Mobilität erhalten und ihre Kraft gezielt aufbauen möchten, damit der Alltag leicht bleibt. Treppen steigen, Einkäufe tragen und Aufstehen ohne Schwung: das alles ist trainierbar.

So ist die Stunde aufgebaut:

Sanftes Warm up mit Mobilisationsübungen für Gelenke und Wirbelsäule

Gezieltes Krafttraining für Beine, Rücken, Schultern und Rumpf: mit dem eigenen Körpergewicht oder kleinen Hilfsmitteln

Gleichgewichts- und Koordinationsübungen zur Sturzprophylaxe

Ruhiger Abschluss mit Atemübungen oder einer kurzen Entspannungseinheit

Das Training ist klar strukturiert, angepasst und individuell steigerbar.

Kein Leistungsdruck, aber ein klarer Anspruch: aktiv bleiben.

active move bedeutet:

Beweglichkeit erhalten. Kraft sichern. Selbstständigkeit stärken.

Denn Lebensqualität entscheidet sich nicht am Alter, sondern an der Fähigkeit, sich sicher und frei zu bewegen.

Du hast deine Rückbildung abgeschlossen oder deine Schwangerschaft liegt schon länger zurück und du willst dich endlich wieder kraftvoll, stabil und verbunden mit deinem Körper fühlen? Dann ist mama move dein nächster Schritt.

In diesem Kurs geht es nicht um „schnell wieder in Form kommen“. Es geht um funktionelle Stärke. Wir arbeiten gezielt an deinem Beckenboden, deiner tiefen Bauchmuskulatur und deinem Rücken, also genau den Strukturen, die dich im Mama-Alltag tragen. Tragen, Heben, Stillen, Bücken, wenig Schlaf - dein Körper leistet viel. Hier bekommt er die Aufmerksamkeit, die er verdient.

Was dich erwartet:

Kräftigung des Beckenbodens: spürbar, bewusst und alltagstauglich

Aufbau deiner tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur für mehr Stabilität

Mobilisationsübungen gegen Verspannungen in Nacken, Schultern und Hüfte

Koordinationsübungen für eine bessere Körperwahrnehmung

Atemübungen oder eine kurze Meditation zum Abschluss: für Ruhe im Kopf und Verbindung zu dir selbst

Du trainierst in einer wertschätzenden Gruppe, ohne Leistungsdruck. Jede Übung wird angeleitet und bei Bedarf angepasst. Egal ob dein Baby wenige Monate oder schon Jahre alt ist, dein Körper darf jederzeit stärker werden.

mama move ist dein Raum, um dich wieder zu priorisieren. Für mehr Kraft, eine aufrechte Haltung und das gute Gefühl, dir selbst wichtig zu sein.

Gerne kannst du dein Baby zum Kurs mitbringen

strong move ist ein funktionelles Ganzkörpertraining für Menschen, die sich fordern wollen. Klar strukturiert, intensiv und effektiv.

So ist die Stunde aufgebaut:

Warm up: Mobilisation und Koordination, damit dein Körper gut vorbereitet ist

Krafttraining: Ganzkörperübungen mit dem eigenen Körpergewicht oder kleinen Hilfsmitteln. Der Fokus liegt auf korrekter Technik, Körperspannung und Progression

Ausdauer-Finisher: 4 x 30 Sekunden Vollgas. Kurz, intensiv und kompromisslos

Cool down: gezieltes Herunterfahren

Atemübung oder Meditation: damit du nicht erschöpft, sondern klar und fokussiert nach Hause gehst

Du baust Kraft auf, verbesserst deine Körperspannung und steigerst deine Leistungsfähigkeit Schritt für Schritt.

Geeignet für alle, die bereit sind, Verantwortung für ihre Fitness zu übernehmen.

strong move fordert dich.

Und genau dadurch verändert er dich.