Andere Entspannungsformen

Mehr Ruhe und Gelassenheit, mehr Beweglichkeit, mehr körperlich-seelisches Wohlbefinden! Eutonie nach Gerda Alexander (griechisch »eu« = »recht, wohl, harmonisch» und »tonos« = »Spannung, Tonus«) ermöglicht es Ihnen, unabhängig von Alter und Gesundheitszustand, diese Ziele zu erreichen. In einfachen Übungen, am Boden liegend, im Sitzen, Stehen und Gehen lernen Sie das feine Spannungsgefüge Ihrer Gesamtmuskulatur (Tonus), das sowohl von der physischen Motorik als auch von der Psyche her beeinflusst wird, wieder zu harmonisieren. Ihr Körper richtet sich auf, Sie gewinnen an innerer Ruhe und entwickeln ein sensibles Gespür für Ihre Gesundheit.

Beschwerden wie z. B. Verspannungen, Rückenschmerzen, Schlafstörungen, seelische Verstimmungen können sich lösen.

Für die Teilnahme sollten Sie schon Erfahrung mit Eutonie haben.

Der Zugangslink wird spätestens am Veranstaltungstag per Mail verschickt. Genutzt wird das Konferenz-Tool Jitsi Meet

Mehr Ruhe und Gelassenheit, mehr Beweglichkeit, mehr körperlich-seelisches Wohlbefinden! Eutonie nach Gerda Alexander (griechisch »eu« = »recht, wohl, harmonisch» und »tonos« = »Spannung, Tonus«) ermöglicht es Ihnen, unabhängig von Alter und Gesundheitszustand, diese Ziele zu erreichen. In einfachen Übungen, am Boden liegend, im Sitzen, Stehen und Gehen lernen Sie das feine Spannungsgefüge Ihrer Gesamtmuskulatur (Tonus), das sowohl von der physischen Motorik als auch von der Psyche her beeinflusst wird, wieder zu harmonisieren. Ihr Körper richtet sich auf, Sie gewinnen an innerer Ruhe und entwickeln ein sensibles Gespür für Ihre Gesundheit.

Beschwerden wie z. B. Verspannungen, Rückenschmerzen, Schlafstörungen, seelische Verstimmungen können sich lösen.

Dieser sanfte Yoga-Kurs richtet sich besonders an alle, die sich für unbeweglich oder wenig flexibel halten. Durch langsame, achtsame Übungen und angepasste Haltungen fördern wir die Mobilität, stärken die Muskulatur und sorgen für eine tiefgehende Entspannung.

Das erwartet Sie:

Achtsame Dehn- und Bewegungsübungen

Atemtechniken zur Stressreduktion

Entspannungsübungen für Körper und Geist

Individuelle Anpassungen der Übungen

Kommen Sie einfach vorbei. Keine Vorkenntnisse erforderlich

Der Kurs richtet sich an Menschen, die einen regelmäßigen Ankerpunkt für die eigene Meditationspraxis wünschen. Voraussetzung ist entweder eine bereits vorhandene Erfahrung mit Meditation/Achtsamkeit oder die Teilnahme an einem Meditations-Einführungsabend der vhs Regensburger Land.

In diesem Kurs werden wir eine längere Meditationseinheit praktizieren. Die Meditation erfolgt überwiegend im Sitzen; 1–2 kurze Sequenzen mit langsamer, achtsamer Bewegung gliedern den Ablauf. Die genaue Form wird beim ersten Termin erläutert. Im Anschluss an die Meditation ist – sofern gewünscht – Raum für einen offenen und informellen Austausch.

Ein ganzheitliches Training , mit dem Sie Ihre Muskulatur kräftigen und Ihre Beweglichkeit verbessern können, erwartet Sie. Beim Pilates werden die tiefen Muskeln aktiviert und die Körpermitte gekräftigt. Mit Qi Gong verbessern Sie Ihr Körperbewusstsein. Die langsamen und bewusst ausgeführten Bewegungen fördern die innere Ausgeglichenheit und Konzentration. Ein Training, das Körper und Geist in Einklang bringt und zu Entspannung und Stressabbau beiträgt.

Keine Vorkenntnisse erforderlich. Für jedes Alter und Fitnesslevel geeignet.

Wäre es nicht wunderbar, eine Gebrauchsanweisung zu haben, die Schritt für Schritt erklärt, wie Sie Ihre Gedanken gezielter für sich einsetzen können? Damit sich Ihre Wünsche und Ziele im Job, im privaten Bereich oder für Ihre Gesundheit leichter erfüllen?

Wir alle denken pro Tag ca. 60.000 Gedanken - davon allerdings nur knapp 5% wirklich „bewusst“. Dabei sind Gedanken sehr starke Werkzeuge, denn sie entscheiden darüber, ob wir uns gut oder schlecht fühlen und auch, wie wir letztendlich handeln. Erfahren Sie in diesem Crash-Kurs, wie Sie Ihren Wünschen auf die Sprünge helfen können. Testen Sie selbst in einer kurzen, geführten Meditation, wie gut es sich anfühlt, das eigene Leben mit der Kraft der Gedanken leichter so zu gestalten, wie Sie es wirklich wollen!

In diesem 4-stündigen Workshop erleben Sie die entspannende Wirkung von Klang und Meditation. Sanfte Klänge, geführte Meditationen und Achtsamkeitsübungen unterstützen dabei, Stress abzubauen, tiefe Entspannung zu erreichen und neue Energie zu schöpfen. Die Klangarbeit kann helfen, innere Blockaden zu lösen, das eigene Körper- und Energieempfinden zu stärken und Zugang zu innerer Ruhe zu finden. Der Workshop bietet Impulse für persönliche und spirituelle Entwicklung sowie einfache Übungen zur Integration in den Alltag. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Die Teilnehmenden lernen grundlegende Methoden der Klangentspannung und Meditation zur Förderung von Ruhe, Entspannung und Energie kennen. Sie erhalten einfache Übungen, die sich zur Stressreduktion und zur Stärkung des inneren Gleichgewichts im Alltag anwenden lassen.

Die Fünf „Tibeter“® sind eine aus dem Yoga abgeleitete Übungsreihe, die Körper, Geist und Atmung in Einklang bringen möchte. Durch fünf dynamisch ausgeführte Bewegungsabläufe werden Muskulatur, Kreislauf und Energiefluss aktiviert. Regelmäßiges Üben unterstützt Flexibilität, Konzentration und innere Ausgeglichenheit. Die Übungen fördern die Regeneration, stärken das Körperbewusstsein und wirken vitalisierend auf das gesamte System. Bei vielen Menschen stellt sich bei regelmäßiger Anwendung körperliches Wohlgefühl und innere Ausgeglichenheit ein.

Der Kurs vermittelt die korrekte Ausführung, Atemführung und Achtsamkeit, um die gesundheitsfördernde Wirkung dieser traditionellen Praxis zu erfahren. Weiterhin werden Ersatzübungen vorgestellt, falls ein Bewegungsablauf nicht in der Ursprungsform ausgeführt werden kann. Nach dem Kurs sind Sie in der Lage, die Fünf „Tibeter“® zuhause selbständig durchzuführen.

Die Übungen sind für jedes Alter geeignet, Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Sie tauchen ein in die Klänge von Klangschalen, Gong, Monochords, Koshis und anderen Klangkörpern und lassen diesen Klangteppich auf ihren Körper wirken.

Die Frequenzen, die aufgrund der vielfältigen Obertöne entstehen, wirken bis tief in die Körperzellen. So kommen Körper, Seele und Geist in Einklang.

Nach diesem Klangbad gehen Sie achtsam und entspannt in den Nachmittag.

Ayurveda – das „Wissen vom Leben“ – ist ein ganzheitliches Gesundheitssystem mit einer jahrtausendealten Tradition, dessen Erkenntnisse bis heute aktuell und wertvoll sind. Es betrachtet den Menschen in seiner Gesamtheit und bietet vielfältige Impulse für ein gesundes, ausgeglichenes und erfülltes Leben.

An diesen beiden Tagen erhalten Sie einen praxisnahen Einblick in die Grundlagen des Ayurveda. Dabei spielt auch die Yogaphilosophie eine wichtige Rolle. Gemeinsam lernen wir einfache Körper-, Atem- und Meditationsübungen kennen, die entspannend wirken und das Wohlbefinden von Körper und Geist fördern.

Im zweiten Teil widmen wir uns der ayurvedischen Ernährungslehre – einem zentralen Baustein für Gesundheit und Lebensqualität. Gemeinsam bereiten wir ausgewählte ayurvedische Gerichte zu und entdecken die besonderen Eigenschaften und Wirkungen der verwendeten Zutaten.

Wenn die Tage kürzer werden, wirkt sich das oft auch auf unsere Stimmung und unser Wohlbefinden aus. In diesem 90-minütigen Workshop nehmen wir uns Zeit, den Blick bewusst auf die angenehmen und kraftspendenden Seiten des Lebens zu richten.

Selbstfürsorge und positive Emotionen können wichtige Ressourcen im Umgang mit Stress und belastenden Situationen sein. Wir beschäftigen uns damit, wie wir wohltuende Erfahrungen im Alltag bewusster wahrnehmen und fördern können. Der Workshop lädt dazu ein, innezuhalten, neue Impulse für den Alltag mitzunehmen und den eigenen Ressourcen mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Dadurch stärken wir unsere eigene psychische Widerstandskraft – die Resilienz.

Selbstfürsorge und Achtsamkeit unterstützen die Regulation des Nervensystems und helfen dabei, wichtige Ressourcen bereitzustellen, um gut durch den oft vollgepackten Alltag zu kommen. Doch wie kann das gelingen, wenn die Gedanken nicht schweigen? Wenn man sich zunehmend fremdbestimmt fühlt? Wenn man das Gefühl hat, nur noch funktionieren zu müssen? Wenn das, was einem wirklich gut tut, einfach keinen Raum mehr im Leben hat? Dieser Kurs dient dazu, sich und seine Bedürfnisse wieder zu spüren und sich im Hier und Jetzt zu verankern. Wir erlernen einfache und hilfreiche Tools wie körperorientierte Übungen zur Regulation des Nervensystems, Atemtechniken und Anwendungen aus der japanischen Heilkunst Jin Shin Jyutsu.

Die Methoden lassen sich direkt im Alltag anwenden, fördern die Resilienz und sorgen für zunehmend mehr Gelassenheit.

Gönnen Sie sich ein eine kleine Auszeit im Advent – auch wenn es bei den Außentemperaturen Überwindung kostet, sich auf den Weg zu machen. Die zertifizierte Kursleiterin Manuela Hofknecht begleitet Sie durch den Wald und zeigt Ihnen Achtsamkeitsübungen und Atemtechniken, die Ihnen bei diesem meditativen Spaziergang helfen, den Geräuschen der Natur zu lauschen und den Duft des Waldes bewusst wahrzunehmen. Erfrischt und erholt können Sie die „staade Zeit“ genießen.

Ist Ihr Alltag durchgetaktet? Stehen Sie ständig unter Strom und funktionieren nur noch? Und trotzdem haben Sie das Gefühl, einfach nichts und niemandem wirklich gerecht zu werden? Wachen Sie schon mit dem unguten Gefühl auf, was heute wieder alles auf der to do Liste steht? …STOPP! Nehmen Sie sich an diesem Abend bewusst eine Auszeit und richten den Blick nach innen: In welche Lebensbereiche fließt Ihre Energie? Was kostet Sie (zuviel) Kraft? Und wo verlieren Sie sich im Alltag?

Welche 3 kleinen Veränderungen können Sie bereits morgen umsetzen – für mehr Leichtigkeit, Freiraum und Energie in Ihrem Alltag?

Dieser Abend lädt ein, zu spüren und zu reflektieren, Ressourcen (neu) zu entdecken und die eigene Energie BEWUSST neu auszurichten. Für Dich und für Deine innere Balance.

Wir nehmen uns 90 Minuten Zeit, um in der oft hektischen Adventszeit inne zu halten und den Blick auf die angenehmen, Kraft spendenden Aspekte im Leben zu richten. Selbstfürsorge und positive Emotionen im Alltag stellen eine wichtige Ressource dar, um sich gegen langfristige Folgen von Krisen und Stress zu schützen. Im Kurs fördern wir deshalb ein angenehmes, genussvolles Erleben im Alltag, entwickeln eine selbstfürsorgliche Haltung und stärken so unsere psychische Widerstandskraft, unsere Resilienz, und damit unsere Gesundheit.

Sie tauchen ein in die Klänge von Klangschalen, Gong, Monochords, Koshis und anderen Klangkörpern und lassen diesen Klangteppich auf ihren Körper wirken.

Die Frequenzen, die aufgrund der vielfältigen Obertöne entstehen, wirken bis tief in die Körperzellen. So kommen Körper, Seele und Geist in Einklang.

Nach diesem Klangbad gehen Sie achtsam und entspannt in den Nachmittag.

Gönnen Sie sich nach den Feiertagen ein eine kleine Auszeit zu Beginn des neue Jahres – auch wenn es bei den Außentemperaturen Überwindung kostet, sich auf den Weg zu machen. Die zertifizierte Kursleiterin Manuela Hofknecht begleitet Sie durch den Wald und zeigt Ihnen Achtsamkeitsübungen und Atemtechniken, die Ihnen bei diesem meditativen Spaziergang helfen, den Geräuschen der Natur zu lauschen und den Duft des Waldes bewusst wahrzunehmen. Erfrischt und erholt können Sie das neue Jahr beginnen.

Beim Waldbaden steht nicht die Fortbewegung im Vordergrund. Es werden nur kurze Strecken zurückgelegt, da der gemeinsame Weg das Ziel ist.

Mit allen Sinnen tauchen wir ein in die Waldatmosphäre. Waldluft und -duft, bioaktive Stoffe und Farben des Waldes sowie vertiefte Sinneseindrücke erfrischen und entspannen unseren Körper und Geist.

Sie tauchen ein in die Klänge von Klangschalen, Gong, Monochords, Koshis und anderen Klangkörpern und lassen diesen Klangteppich auf ihren Körper wirken.

Die Frequenzen, die aufgrund der vielfältigen Obertöne entstehen, wirken bis tief in die Körperzellen. So kommen Körper, Seele und Geist in Einklang.

Nach diesem Klangbad gehen Sie achtsam und entspannt in den Nachmittag.

Dieser Kurs lädt dazu ein, innezuhalten neue Perspektiven zu entdecken und Impulse mitzunehmen, die Mut machen, das eigene Leben wieder bewusster und lebendiger zu gestalten:

- Was möchte ich eigentlich?

- Was tut mir gut?

- Wie finde ich wieder mehr zu mir selbst?

- Was macht mein Leben wirklich lebendig?

Bei Interesse kann das Thema am Nachmittag des gleichen Tages mit dem Kurs "Weniger funktionieren – mehr leben" der gleichen Kursleiterinnen vertieft werden.

Viele Menschen erleben ihren Alltag als ein ständiges Funktionieren: Anforderungen erfüllen, stark sein, organisieren, leisten, für andere da sein. Oft bleibt dabei kaum Raum für das, was uns wirklich nährt und lebendig macht.

Dieses Seminar lädt dazu ein, innezuhalten und sich wieder bewusster mit den eigenen Bedürfnissen, Sehnsüchten und Kraftquellen zu verbinden.

Mit Reflexion, Austausch, kreativen Übungen und achtsamen Impulsen gehen wir den Fragen nach:

Wo funktioniere ich nur noch?

Was kostet mich Kraft?

Was nährt mich wirklich?

Wann fühle ich mich lebendig?

Wie kann ich mehr Lebendigkeit in meinen Alltag bringen?

Die Teilnehmer:innen erhalten Raum zum Innehalten, Spüren und kreativen Entdecken. Dabei entstehen neue Perspektiven auf die eigene Lebenssituation sowie kleine konkrete Schritte für mehr Selbstverbundenheit und Lebensqualität im Alltag.

Das Seminar verbindet kreative Selbsterfahrung, Reflexion und ressourcenorientierte Methoden.

Keine Vorkenntnisse erforderlich.